"கண்கள் ஆன்மாவின் ஜன்னல்கள்" என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது, மேலும் நமக்கு கண்களின் முக்கியத்துவம் சுயமாகத் தெரிகிறது.

இருப்பினும், எங்கும் நிறைந்த மின்னணு சாதனங்களின் இன்றைய சகாப்தத்தில், மொபைல் போன்கள் மற்றும் கணினிகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன, இதன் விளைவாக பலர் நீண்ட காலமாக கண்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது அவர்களின் கண்களுக்கு பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக வறண்ட கண்கள், துவர்ப்பு கண்கள் மற்றும் கண் சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

எனவே, இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் எவ்வாறு திறம்பட தணிக்க முடியும்? பதில் உங்கள் தட்டில் இருக்கலாம் -

உங்கள் கண்களுக்கு பிடித்த 3 வகையான மஞ்சள் உணவுகள், வறண்ட கண்கள் மற்றும் துவர்ப்பு கண்களை எளிதாக அகற்ற உதவுகின்றன!

மஞ்சள் உணவை ஏன் பரிந்துரைக்கிறோம்?

மற்ற வண்ண உணவுகள் போதுமானதாக இல்லை என்பதல்ல, கண்களுக்கு நல்லது என்று அழைக்கப்படும் உணவுகளில் மஞ்சள் உணவுகள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்பதுதான்~

பட ஆதாரம்: Yitu.com

மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு-மஞ்சள் உணவுகள், மஞ்சள் சோளம் மற்றும் தினை போன்ற தானியங்கள், அத்துடன் ஆரஞ்சு, மாம்பழம், பூசணிக்காய் மற்றும் கோஜி பெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் குறுகிய அலை கதிர்களை உறிஞ்சி, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றி கண் வயதானதை தாமதப்படுத்த உதவும்.

எனவே, இந்த மஞ்சள் உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது கண்களை திறம்பட கவனித்துக்கொள்வதோடு கண் சோர்வையும் போக்கும். சிறப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில உணவுகள் இங்கே -

1. கேரட்

கேரட் ஒரு மிருதுவான அமைப்பு மற்றும் சுவையான சுவை கொண்டது, மேலும் அவை "சிறிய ஜின்ஸெங்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இது β கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ, பி 2, பி 0, அந்தோசயினின்கள், கால்சியம், இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் மிக அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட தினசரி காய்கறியாகும்.

பட ஆதாரம்: Yitu.com

கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ மிக அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அவற்றில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படலாம், இது கண்ணின் ஒளிச்சேர்க்கை இமேஜிங்கிற்கான இன்றியமையாத கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

எனவே, கண்களை பாதுகாக்க விரும்பினால், கேரட்டை அதிகம் சாப்பிடலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செய்முறை: வேகவைத்த துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்

தேவையான பொருட்கள்: கேரட், எண்ணெய், மைதா மாவு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, உப்பு - தேவையான அளவு.

செய்முறை: கேரட்டை பொடியாக நறுக்கி, அதில் ஒரு ஸ்பூன் கடலை மாவு சேர்த்து நன்கு கிளறி, பின் அதில் 2 ஸ்பூன் மைதா மாவை போட்டு நன்கு கிளறி, பின் 7 நிமிடம் ஆவியில் வேக வைத்து, பின் உப்பு, பூண்டு சேர்த்து சுவைத்து பரிமாறவும்.

2. முட்டையின் மஞ்சள் கரு

முட்டையின் மஞ்சள் கரு உண்மையில் கண் பாதுகாப்புக்கு ஒரு நல்ல தயாரிப்பு என்பதை பலர் உணரக்கூடாது.

பட ஆதாரம்: Yitu.com

விழித்திரையில் உள்ள மாகுலா கண்ணின் இமேஜிங்கின் முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் அதில் உள்ள மஞ்சள் ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமாக லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டினிலிருந்து பெறப்படுகின்றன.

இந்த இரண்டு பொருட்களும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்திகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை கண்களுக்கு புற ஊதா சேதத்தைக் குறைக்கும், கண் வயதை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை போன்ற நோய்களைத் தடுக்கும். முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய மஞ்சள் பொருளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது, மேலும் இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

எனவே, ஒரு சாதாரண முட்டைக்கு, மஞ்சள் கருவின் மஞ்சள் நிறம், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.

3. சோளம்

சோளத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் பி 2 நிறைய உள்ளது.

வைட்டமின் பி 2 உயிரணு மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், இது விழித்திரை ஒளி உணர்திறனுடன் தொடர்புடையது, மேலும் கார்னியல் நெரிசல், மங்கலான பார்வை, கண் சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளின் சிகிச்சையில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பட ஆதாரம்: Yitu.com

இரத்த சோகை கல்லீரலில் இரத்தத்தின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், இது பார்வையை பாதிக்கிறது. வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 0 ஆகியவை சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன.

எனவே, கண் ஆரோக்கியத்திற்காக, சோளம் உட்கொள்வது அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியான முறையில் அதிகரிக்கப்படலாம்.

குறிப்புகள்: நீங்கள் சோளத்தை சாப்பிடும்போது தூக்கி எறிய வேண்டாம், இல்லையெனில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் வீணாகிவிடும்!

நீங்கள் சோளத்தைக் கொறிக்கும்போது, கூடில் எஞ்சியிருக்கும் பல நுண்ணிய, வெள்ளை துகள்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா?

அதுதான் சோளத்தின் வித்து, அதாவது அடுத்த தலைமுறை சோளம்.

நிறைவுறா கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ, கரோட்டின், லெசித்தின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற குளுதாதயோன் உள்ளிட்ட பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை சோளம் கிருமிக்கு வழங்குகிறது.

மீதமுள்ள சோள கர்னல் முக்கியமாக மாவால் ஆனது. எனவே, அடுத்த முறை சோளம் சாப்பிடும்போது கிருமியை தூக்கி எறிய வேண்டாம்~

அதிக கண் நட்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கண் சிரமத்தைப் போக்க உதவும் இரண்டு சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன -

கண் சிரமத்தை எளிதில் போக்க இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் அடிக்கடி செய்யுங்கள்:

1. நகர்த்து

休息時，閉上雙眼，按摩眼周穴位如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等，可以放鬆眼部肌肉、緩解眼疲勞。

சோர்வு குறையும் வரை நீங்கள் புண் அல்லது வசதியாக உணரும் வரை ஒவ்வொரு முறையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

பட ஆதாரம்: குடும்ப மருத்துவர் அசல்

கூடுதலாக, அனைவருக்கும் "கண் திருப்பும் கண் பாதுகாப்பு முறையை" பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன்:

உங்கள் கண்களை சற்று மூடியவுடன், உங்கள் முழு உடலும் தளர்வாக, முதலில் உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் 36 முறை திருப்பவும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் 0 முறை திருப்பவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நகர்த்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கண்களைத் திறந்து கொண்டும் அதைச் செய்யலாம்.

2. ஒரு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

சூடான அமுக்கம் கண் இமை பகுதியில் செயல்பட சூடான நீர் நீராவியைப் பயன்படுத்துகிறது, தோல் மேற்பரப்பு மற்றும் தசை அடுக்கை தளர்த்துகிறது, மேலும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் கண்ணில் உள்ள பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துகிறது, கண் சோர்வு குறைகிறது, மேலும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு சுத்தமான துண்டை வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 10 டிகிரி செல்சியஸ்) ஊறவைத்த பிறகு, அதை உங்கள் கண்களில் 0 நிமிடங்கள் தடவவும். செயல்பாட்டின் போது, வெப்பநிலையை பராமரிக்க சூடான துண்டு தொடர்ந்து மாற்றப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் கைகளை கழுவிய பிறகு, உங்கள் கைகள் சூடாகும் வரை தேய்ப்பது, பின்னர் கண் பகுதியை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் 10-0 நிமிடங்கள் மூடுவதும் கண் சிரமத்திலிருந்து விடுபட உதவும். செயல்பாட்டின் போது கண் கருவிழியை அழுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

பட ஆதாரம்: Yitu.com

இறுதியாக, மின்னணு சாதனங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதும் கண் சிரமத்தைக் குறைப்பதற்கு முக்கியமாகும். வேலை மற்றும் படிப்புக்கு வெளியே உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், நாடகங்களைப் பார்ப்பதையோ அல்லது நீண்ட நேரம் விளையாடுவதையோ தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீண்ட நேரம் திரையை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், திரையில் இருந்து கண்களை அகற்றி, எழுந்து தூரத்தைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது கண் தசைகளை தளர்த்தி கண்களின் உணர்திறனை சரிசெய்ய பசுமையைப் பார்க்க வேண்டும்.