人們常說，“眼睛是心靈的窗戶”，眼睛對我們的重要性不言而喻。

然而，在如今這個電子設備無處不在的時代，手機、電腦成了我們日常生活的一部分，導致許多人長時間用眼，使眼睛承受巨大的壓力，從而出現眼乾、眼澀、眼疲勞等問題。

那麼，如何有效緩解這些問題呢？答案可能就在你的餐盤中——

眼睛最愛的3種黃色食物，幫你輕鬆趕走眼幹、眼澀！

為何特別推薦黃色食物呢？

並不是其他顏色的食物不夠好，而是黃色食物在對眼睛有益的食物中表現尤為突出~

圖片來源：壹圖網

黃色和橙黃色的食物，如黃玉米、小米等糧食，以及柳丁、芒果、南瓜、枸杞等果蔬，都富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素。這些營養素能吸收有害的紫外線和短波光線，同時清除體內多餘的自由基，説明延緩眼睛老化。

因此，多吃這些黃色食物可以有效地養護眼睛，緩解眼部疲勞。以下是幾種特別推薦的食物——

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔質地脆爽，味道鮮美，被譽為“小人參”。

它含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、花青素、鈣、鐵等營養成分，是一種營養價值極高的日常蔬菜。

圖片來源：壹圖網

胡蘿蔔中的維生素A含量極高，其所含的類胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，這是眼睛感光成像不可或缺的元素之一。

因此，想要保護好眼睛，平時可以多食用胡蘿蔔。

推薦食譜：粉蒸胡蘿蔔絲

材料：胡蘿蔔、油、麵粉、蒜蓉、鹽適量。

製作方法：將胡蘿蔔刮成絲，加入一勺花生油拌勻，再加入兩勺麵粉拌勻，放入蒸屜蒸7分鐘，最後加入鹽和蒜蓉調味即可食用。

2.蛋黃

很多人可能沒有意識到，蛋黃其實是護眼的佳品。

圖片來源：壹圖網

視網膜中的黃斑是眼睛成像的關鍵部位，而其中的黃色營養物質主要來源於葉黃素和玉米黃素。

這兩種物質具有強大的抗氧化能力，可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，並預防黃斑變性和白內障等疾病。而雞蛋蛋黃正是這兩種營養素的優質來源地。

蛋黃中含有的脂溶性黃色物質，超過三分之一來自葉黃素和玉米黃素，且易於人體吸收。

因此，對於正常的蛋來說，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有益。

3.玉米

玉米不僅富含膳食纖維，還含有大量維生素B2。

維生素B2能夠促進細胞再生，與視網膜對光感應有關，對治療角膜充血、視力模糊、眼疲勞等癥狀有顯著效果。

圖片來源：壹圖網

貧血會導致肝血不足，進而影響視力。而維生素B6和B12參與紅細胞合成，有助於預防和治療缺鐵性貧血。

因此，為了眼睛的健康，日常生活中可以適當增加玉米的攝入。

小貼士：吃玉米時不要丟掉這裡，否則營養全浪費！

當你啃玉米的時候，是否注意到棒子上殘留的許多細小、白嫩的顆粒？

那就是玉米的胚芽，即玉米的下一代。

玉米將大部分營養都輸送給胚芽，包括不飽和脂肪、維生素E、胡蘿蔔素、卵磷脂和抗氧化物穀胱甘肽等。

而玉米粒的其他部分主要由澱粉構成。所以，下次吃玉米時別再把胚芽丟掉了~

除了多吃護眼食物外，還有兩件小事可以幫助你緩解眼睛疲勞——

常做這兩件事，輕鬆緩解眼疲勞：

1.動一動

休息時，閉上雙眼，按摩眼周穴位如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等，可以放鬆眼部肌肉、緩解眼疲勞。

每次按摩至感到脹痛或舒適為止，直到疲勞感有所緩解。

圖片來源：家庭醫生原創

另外，向大家推薦一種“轉睛護眼法”：

雙目微閉，全身放鬆，先順時針轉動眼球36次，再逆時針轉動36次。如果覺得閉眼轉動不便，也可以睜眼進行。

2.敷一敷

熱敷利用溫熱的水氣作用於眼瞼局部，放鬆皮膚表面及肌層，促進血液迴圈加速，從而放鬆眼部緊張的肌肉，減輕眼睛疲勞，並改善眼周血液迴圈。

將乾淨的毛巾浸入溫熱水（約40攝氏度）後，用它敷眼10分鐘。過程中需不斷更換熱毛巾，保持溫度。

此外，休息時間洗凈雙手后，摩擦雙手至發熱，然後用手掌覆蓋眼周5-10分鐘，也有助於緩解眼疲勞。注意過程中不要壓迫到眼球。

圖片來源：壹圖網

最後提醒大家，減少電子設備使用時間也是減輕眼疲勞的關鍵。工作和學習之外的空閒時間，盡量避免長時間看劇或打遊戲。

長時間面對螢幕的人群應每隔20分鐘休息一次，目光離開螢幕，起身遠眺或注視綠植，以放鬆眼部肌肉，調節眼睛靈敏度。