俯卧撐和深蹲是最常見的健身運動，這兩個自重訓練不受場地，時間，以及氣候的限制，只要你想要健身運動，隨時隨地都可以開啟，而這兩個健身運動能夠給身體帶來的好處非常多。
俯卧撐是鍛煉上半身的黃金健身動作，深蹲則是鍛煉下半身的健身動作，這兩個動作能夠每天都堅持訓練，能夠鍛煉到全身90%以上的肌肉群，強身健體，擁有好看的身材曲線！
每天都堅持做俯卧撐+深蹲訓練，身體會有哪些變化？
1，俯卧撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，比如手臂肌肉，肩肌，背肌，胸肌以及核心肌群，提高肌肉含量，提高肌肉力量，讓你的身材變得更好，協調身體肌肉的發展，帶動更多的小肌肉群參與到運動中；
深蹲鍛煉下半身的肌肉群，下半身的肌肉群佔了全身80%的肌肉，能夠協調全身的肌肉群參與到運動中來，協調下半身肌肉生長。
2，堅持做俯卧撐和深蹲訓練后，能夠更好地提高身體的代謝率，也就是肌肉的生長有助於提高身體的代謝，肌肉含量越高代謝率也會越高，讓你持續燃脂一整天，降低體脂率，控制脂肪堆積，讓你保持好看的身材曲線。
3，堅持做俯卧撐和深蹲，能夠鍛煉到肢體，關節，以及骨骼，提高肢體的靈活性，促進關節的柔韌性，以及骨骼密度的提升，有助於保持身體活力，肌肉的增長有助於保護身體。
4，堅持做俯卧撐和深蹲，能夠更好地鍛煉到心肺功能和體能，促進身體的健康素質的提升，加快血液迴圈的速度，促進身體循環代謝，提高了身體的免疫能力和抵抗力，達到強身健體的效果。
5，堅持做俯卧撐和深蹲可以引導你的生活更佳的自律，每天都堅持健身訓練可以讓你每天的生活更自律，比如堅持健身，學會控制飲食，改善好作息等，這些行為對你自身的提升都有很大的説明。
堅持做俯卧撐和深蹲的好處只有長期堅持中，才能夠深有體會，這些好處會在不知不覺中找上你，讓你變得更強壯，讓你能夠保持活力滿滿，精力充沛。
做到一個標準俯卧撐的要點：
做到一個標準深蹲的要點：