غذا چربي جي نقصان جي ڳولا جو هڪ اهم حصو آهي! اڄ، اچو ته انهن شين جي باري ۾ ڳالهايو جيڪي چربي جي نقصان دوران غذا دوران ڌيان ڏيڻ گهرجي.

سڀ کان پهرين ۽ سڀ کان وڌيڪ، ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ اهم آهي. مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته عام روزاني ڪيلوري کان گهٽ 1500 - 0 kcal استعمال ڪرڻ سان موثر طور تي چربي جي جلڻ کي فروغ ڏئي سگهجي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان اصل ۾ هڪ ڏينهن ۾ 0 kcal کائيندا آهيو، پوء چربي جي نقصان جي عرصي کي تقريبا 0 kcal تي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. جيئن ماهرن جو مشورو آهي، "پنهنجو منهن بند رکو" هڪ ٿلهي قدم کڻڻ جو واحد طريقو آهي.

ٻيو، کاڌي جي چونڊ جي باري ۾ خاص طور تي هجي. وڌيڪ پروٽين سان ڀرپور کاڌو کائو، جهڙوڪ مرغي جي سيني، مڇي ۽ ڪڪڙ، ٻوٽا وغيره. پروٽين نه رڳو تسڪين کي وڌائي ٿو، پر عضلات کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تصور ڪريو ته عضلات جلندڙ چربي لاء هڪ ننڍڙو چولهو وانگر آهي، ۽ وڌيڪ عضلات، وڌيڪ موثر اهو چربي کي ساڙڻ تي آهي.

چربي جي نقصان دوران سبزي به هڪ سٺو مددگار آهي. اهي فائبر ۾ ڀرپور آهن ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ آهن، جيڪا آنت جي پيرسٽالسس کي فروغ ڏئي سگهي ٿي ۽ جسم مان فضلي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جهڙوڪ بروڪولي، پالڪ، سيليري وغيره، سڀ سٺا انتخاب آهن.

ان کان علاوه، ڪاربوهائيڊريٽ غائب نه هجڻ گهرجي، پر صحيح قسم چونڊيو. سڌريل چاول جي آٽي کي گھٽايو ۽ وڌيڪ موٽي اناج کائو، جهڙوڪ برائون چاول، اوٽس، ڪڻڪ وغيره. اهي سڄا داڻا هضم ڪرڻ ۽ جذب ڪرڻ ۾ سست آهن، جيڪو رت جي شگر کي وڌائڻ آسان ناهي، جيڪو چربي جي جمع کي گهٽائي ٿو.

ان کان علاوه، چربي ۽ چربي جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. گهٽ تليل کاڌو ۽ جانورن جي چربي کائو، ۽ صحتمند تيل ۽ چربي جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ مڇي جو تيل چونڊيو.

آخرڪار، پڪ ڪريو ته توهان جي شگر جي مقدار کي محدود ڪريو. مٺيون ۽ مشروبات اعلي شگر جا "مٺا ڦاٽا" آهن، جن کي احتياط سان بچڻ گهرجي.

مختصر طور تي، چربي جي نقصان دوران غذا انڌو گهٽ کائڻ نه آهي، پر هوشيار ۽ صحتمند کائڻ لاء. جيستائين توهان انهن اصولن جي پيروي ڪندا آهيو، مون کي يقين آهي ته هر ڪو چربي جي نقصان جي رستي تي وڌيڪ ۽ وڌيڪ آساني سان وڃي سگهي ٿو ۽ هڪ مثالي جسم حاصل ڪري سگهي ٿو!