ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ! ਅੱਜ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ 1500 - 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, "ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖੋ" ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ, ਬੀਨਜ਼ ਆਦਿ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਭੱਠੀ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪੇਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਸੈਲਰੀ ਆਦਿ, ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਪਰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਰਿਫਾਇੰਡ ਚਾਵਲ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਸ, ਮੱਕੀ ਆਦਿ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਚੁਣੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਉੱਚ ਖੰਡ ਦੇ "ਮਿੱਠੇ ਜਾਲ" ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!