Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong nhiệm vụ giảm mỡ! Hôm nay, chúng ta hãy nói về những điều cần chú ý trong quá trình ăn kiêng trong quá trình giảm mỡ.
Đầu tiên và quan trọng nhất, kiểm soát lượng calo là chìa khóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ ít hơn 1500 - 0 kcal so với lượng calo bình thường hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Ví dụ, nếu ban đầu bạn ăn 0 kcal mỗi ngày, thì thời gian giảm béo có thể được kiểm soát ở mức khoảng 0 kcal. Cũng giống như các chuyên gia gợi ý, "im lặng" là cách duy nhất để thực hiện một bước chân mỏng.
Thứ hai, đặc biệt trong việc lựa chọn thực phẩm. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như ức gà, cá và tôm, đậu, v.v. Protein không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Hãy tưởng tượng rằng cơ bắp giống như một cái bếp nhỏ để đốt cháy chất béo, và càng nhiều cơ bắp thì càng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.
Rau cũng là một trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm mỡ. Chúng rất giàu chất xơ và ít calo, có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Như bông cải xanh, rau bina, cần tây, v.v., đều là những lựa chọn tốt.
Ngoài ra, không nên thiếu carbohydrate, nhưng hãy chọn loại phù hợp. Giảm bột gạo tinh luyện và ăn nhiều ngũ cốc thô, chẳng hạn như gạo lứt, yến mạch, ngô,... Những loại ngũ cốc nguyên hạt này chậm tiêu hóa và hấp thụ, không dễ làm tăng lượng đường trong máu, làm giảm sự tích tụ chất béo.
Ngoài ra, cần kiểm soát lượng chất béo và chất béo. Ăn ít thực phẩm chiên rán và mỡ động vật, đồng thời chọn các loại dầu và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu cá.
Cuối cùng, hãy đảm bảo hạn chế lượng đường của bạn. Món tráng miệng và đồ uống là "bẫy ngọt ngào" của nhiều đường, cần cẩn thận tránh.
Nói tóm lại, chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm mỡ không phải là ăn ít một cách mù quáng mà là ăn thông minh và lành mạnh. Chỉ cần bạn tuân theo những nguyên tắc này, tôi tin rằng mọi người có thể ngày càng suôn sẻ hơn trên con đường giảm mỡ và có được một thân hình lý tưởng!