உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் நாள்பட்ட கலோரி உபரி ஆகும், இது கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் உடலில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதாகும், இதனால் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை உடைக்க முடியும், இதனால் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைவதை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி கலோரி செலவை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் உணவு மேலாண்மை கலோரி அளவைக் குறைக்கும்.

இன்று, உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் சில சூப்பர் பயனுள்ள எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்:

1. எட்டு புள்ளிகள் முழுமையாக சாப்பிடுங்கள்

நமது வயிறு மீள்தன்மை கொண்டது, பொதுவாக, குண்டாக இருப்பவர்கள் மெல்லியவர்களை விட மிகப் பெரிய வயிற்று திறனைக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் எப்போதும் ஒரே உணவில் அதிக உணவை உட்கொள்ள முடியும். நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட்ட பிறகு நிறுத்தினால், உங்கள் வயிற்று திறனை விரிவுபடுத்துவதும் எடை அதிகரிப்பதும் எளிது.

சாப்பிடும் போது, நீங்கள் சாப்பிடும் வேகத்தை குறைக்க விரும்பலாம், நீங்கள் மனநிறைவின் நிலையை நன்கு உணரலாம், உணவை முழுமையாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் வயிற்று திறனைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் உணவுக்குப் பிறகு கலோரி உட்கொள்ளல் 15% க்கும் அதிகமாக குறைக்கப்படலாம், இதனால் நீங்கள் அறியாமலேயே எடை இழக்க முடியும்.

2. சாப்பிட்ட பிறகு சரியான நேரத்தில் பல் துலக்கவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தால், நொறுக்குத் தீனி போன்ற தேவையற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்க விரும்பலாம். உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக பல் துலக்குவதும், வாயை சுத்தமாக வைத்திருப்பதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனெனில் உங்கள் பல் துலக்கிய பிறகு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வு மூளைக்கு "சாப்பிடுவது முடிந்துவிட்டது" என்ற சமிக்ஞையைப் பெறும், இதனால் சாப்பிடுவதற்கான தேவையற்ற தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும்.

3. இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்கள் லேசான இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும், சீக்கிரம் சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவை மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட்டால், உட்கொள்ளும் கலோரிகள் எளிதில் உடலில் குவிந்து கொழுப்பாக மாறும்.

இரவு உணவிற்கு சீக்கிரம் சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், உண்ணாவிரத நேரத்தை நீட்டிக்கவும், இது நீங்கள் தூங்கும்போது அதிக கொழுப்பை எரிக்கச் செய்யும், மேலும் அடுத்த நாள் உங்கள் வயிறு கணிசமாக தட்டையாக இருக்கும்.

4. சாப்பிடுவதற்கு முன் அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளை பரிமாறவும்

சாப்பிடும்போது, மிருதுவான செலரி, மென்மையான ப்ரோக்கோலி அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் கீரை போன்ற குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளை அனுபவிப்பது நல்லது, வயிற்றில் பணக்கார உணவு நார்ச்சத்து விரிவடைந்து, நமக்கு மனநிறைவின் வலுவான உணர்வைத் தரும், இதனால் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும், மேலும் பிரதான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கலாம், இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் கொழுப்பு குவிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளை சாப்பிடுவது குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும், உடலுக்கு கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும், மேலும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மென்மையாக்கும்.

5. பசியைக் குறைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

சில நேரங்களில், பசி என்று நாம் நினைப்பது நம் உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படும் தவறான சமிக்ஞையாகும். நாம் சரியான நேரத்தில் ஹைட்ரேட் செய்யும்போது, உடல் ஊட்டமளிக்கப்படுகிறது, மேலும் நமக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை மூளை இன்னும் தெளிவாக தீர்மானிக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முன்முயற்சி எடுப்பது தற்காலிகமாக வயிற்று இடத்தை நிரப்புவது மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை விரைவாகச் செய்யும்.