موٹاپا جو بنيادي سبب دائمي ڪيلوري سرپلس آهي، جيڪو چربي جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو.وزن جي نقصان جي ڪنجي جسم ۾ ڪيلوري جي گهٽتائي پيدا ڪرڻ آهي، ته جيئن جسم ذخيرو ڪيل چربي کي ٽوڙي سگهي ٿو، انهي سان جسم جي چربي جي سيڪڙو جي گهٽتائي کي فروغ ڏئي ٿو. ورزش ڪيلوري جي خرچ کي وڌائي سگھي ٿي، جڏهن ته غذا جي انتظام ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو.

اڄ، اسان توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي چربي جي سيڪڙو کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪجهه سپر موثر وزن جي نقصان جي صلاحن کي حصيداري ڪنداسين:

1. اٺ نقطا مڪمل کائو

اسان جو پيٽ لچڪدار آهي، ۽ عام طور تي، موٽي ماڻهن کي ٿلهي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڏو پيٽ جي صلاحيت هوندي، ۽ اهي هميشه هڪ کاڌي ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن توهان هميشه کائڻ کان پوء بند ڪريو ٿا، توهان جي پيٽ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ آسان آهي.

کائڻ وقت، توهان کائڻ جي رفتار کي سست ڪرڻ جي خواهش ڪري سگهو ٿا، توهان بهتر طور تي طبيعت جي حالت کي سمجهي سگهو ٿا، کاڌي کي پورو رکي سگهو ٿا ۽ جڏهن توهان ڀريل آهيو ته روڪي سگهو ٿا، ته جيئن توهان پيٽ جي صلاحيت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، ۽ کاڌي کان پوء ڪيلوري جو استعمال 15٪ کان وڌيڪ گهٽائي سگهجي ٿو، ته جيئن توهان لاشعوري طور تي وزن وڃائي سگهو ٿا.

2. کائڻ کان پوء وقت ۾ پنهنجا دانت برش ڪريو

جيڪڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو، توهان شايد کاڌي کان پوء وقت ۾ پنهنجي دانت برش ڪرڻ جي خواهش ڪري سگهو ٿا ته غير ضروري کاڌي جهڙوڪ ناشتي جي مقدار کي گهٽائڻ لاء. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته کاڌي کان پوء توهان جي ڏندن کي فوري طور تي برش ڪرڻ ۽ توهان جي منهن کي صاف رکڻ سان بھوک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ڇاڪاڻ ته توهان جي ڏندن کي برش ڪرڻ کان پوء تازگي جو احساس دماغ کي سگنل حاصل ڪرڻ جو سبب بڻائيندو ته "کائڻ ختم ٿي چڪو آهي"، اهڙي طرح کائڻ لاء غير ضروري جذبن کي گهٽائڻ.

3. رات جو کاڌو جلد کائو

جيڪي ماڻهو وزن وڃائي رهيا آهن انهن کي هلڪو رات جو کاڌو کائڻ گهرجي ۽ جلدي کائڻ گهرجي. جيڪڏهن رات جو کاڌو تمام دير سان کاڌو ويندو آهي، استعمال ڪيل ڪيلوري آساني سان جسم ۾ گڏ ٿي سگهي ٿي ۽ چربي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي.

رات جي کاڌي تي جلدي کائڻ جسم کي هضم ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏئي سگهي ٿو، بستري تي وڃڻ کان اڳ کائڻ کان پاسو ڪري سگهي ٿو، ۽ پنهنجي روزي جي وقت کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو توهان کي ننڊ ڪرڻ تي وڌيڪ چربي ساڙي سگھي ٿو، ۽ ٻئي ڏينهن توهان جو پيٽ خاص طور تي چٽو ٿي ويندو.

4. کائڻ کان اڳ اعلي فائبر سبزي جي خدمت کائڻ

کائڻ وقت، اهو بهتر آهي ته گهٽ ڪيلوري، اعلي فائبر سبزي، جهڙوڪ ڪرسپ سيليري، ٽينڊر بروڪولي يا تازگي پالڪ مان لطف اندوز ٿئي، ڀرپور غذائي فائبر پيٽ ۾ وڌندو، اسان کي تسڪين جو مضبوط احساس ڏيندو، انهي سان اعلي ڪيلوري خوراڪ جي مقدار کي گهٽائي سگهجي ٿو، ۽ اسٽيپل کاڌي جي استعمال کي به گهٽائي سگھي ٿو، جيڪو رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ چربي جي جمع کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان کان علاوه، وڌيڪ اعلي فائبر سبزي کائڻ سان آنت جي پيريسٽالسس کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، جسم کي فضول ۽ زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، ۽ جسم جي ميٽابولزم کي آسان بڻائي سگھي ٿو.

5. بک کي سست ڪرڻ لاء ڪافي پاڻي پيئڻ

ڪڏهن ڪڏهن، جيڪو اسين بک جي طور تي سوچيندا آهيون اهو اسان جي جسم ۾ پاڻي جي کوٽ کان صرف غلط سگنل آهي. جڏهن اسين وقت ۾ هائيڊريٽ ڪندا آهيون، جسم کي پرورش ڏني ويندي آهي، ۽ دماغ وڌيڪ واضح طور تي طئي ڪري سگهي ٿو ته اسان کي حقيقت ۾ ڇا جي ضرورت آهي.

هر روز تمام گهڻو پاڻي پيئڻ لاء پہل وٺڻ نه رڳو عارضي طور تي پيٽ جي جڳهه کي ڀري سگھي ٿو ۽ وڌيڪ ڪيلوري جي مقدار کان بچي سگھي ٿو، پر چربي جي ميٽابولزم کي به تيز ڪري ٿو ۽ وزن جي نقصان کي تيز ڪري ٿو.