비만의 주요 원인은 만성적인 칼로리 과잉이며, 이는 지방의 축적으로 이어진다.체중 감량의 핵심은 신체에 칼로리 결핍을 만들어 신체가 저장된 지방을 분해할 수 있도록 하여 체지방 비율의 감소를 촉진하는 것입니다. 운동은 칼로리 소비를 증가시킬 수 있는 반면, 다이어트 관리는 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

오늘, 우리는 칼로리 섭취를 조절하고 체지방률을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 매우 효과적인 체중 감량 팁을 공유하려고 합니다.

1. 8 점을 가득 먹는다

우리의 위는 탄력적이며, 일반적으로 뚱뚱한 사람들은 마른 사람들보다 훨씬 더 큰 위 용량을 가지고 있으며, 항상 한 끼에 더 많은 음식을 섭취할 수 있습니다. 식사 후 항상 멈추면 위장 용량이 확장되고 체중이 증가하기 쉽습니다.

먹을 때 먹는 속도를 늦추고 싶을 수 있으며, 포만감 상태를 더 잘 인식하고, 식사를 배불리 유지하고, 배부르면 멈출 수 있으므로 위 용량을 조절할 수 있으며, 식사 후 칼로리 섭취량을 15% 이상 줄여 무의식적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

2. 식사 후 제때 양치질을 한다

체중이 줄고 있다면 간식과 같은 불필요한 음식의 섭취를 줄이기 위해 식사 후 제때 양치질을 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 식사 후 즉시 양치질을 하고 구강을 깨끗하게 유지하면 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양치질 후의 상쾌한 느낌은 뇌가 "먹는 것이 끝났다"는 신호를 받아 불필요한 먹는 충동을 줄여주기 때문입니다.

3. 저녁을 일찍 먹는다

체중이 줄어드는 사람들은 가벼운 저녁을 먹고 일찍 먹어야 합니다. 저녁 식사를 너무 늦게 먹으면 섭취한 칼로리가 체내에 쉽게 축적되어 지방으로 전환될 수 있습니다.

저녁 일찍 먹으면 몸이 소화할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있고, 잠자리에 들기 전에 먹는 것을 피하고, 단식 시간을 연장할 수 있으며, 이로 인해 잠을 잘 때 더 많은 지방을 태울 수 있으며 다음날 위가 크게 평평해질 수 있습니다.

4. 먹기 전에 섬유질이 많은 채소를 먹는다

먹을 때 바삭한 셀러리, 부드러운 브로콜리 또는 상쾌한 시금치와 같은 저칼로리, 고섬유질 야채를 즐기는 것이 좋으며, 풍부한 식이 섬유가 위에서 팽창하여 포만감이 강하여 고칼로리 식품의 섭취를 줄이고 주식의 섭취를 줄여 혈당을 조절하고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 섬유질이 많은 채소를 더 많이 섭취하면 장 연동 운동을 촉진하고 신체가 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되며 신체의 신진대사를 원활하게 할 수 있습니다.

5. 배고픔을 달래기 위해 물을 많이 마신다

때때로, 우리가 배고픔이라고 생각하는 것은 우리 몸에 물이 부족하다는 잘못된 신호일 뿐입니다. 제때 수분을 섭취하면 신체에 영양이 공급되고 뇌는 우리에게 실제로 필요한 것이 무엇인지 더 명확하게 결정할 수 있습니다.

솔선하여 매일 물을 많이 마시면 일시적으로 위 공간을 채우고 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있을 뿐만 아니라 지방 대사를 가속화하고 체중 감량을 더 빠르게 할 수 있습니다.