Punca utama obesiti adalah lebihan kalori kronik, yang membawa kepada pengumpulan lemak.Kunci untuk menurunkan berat badan adalah untuk mewujudkan defisit kalori dalam badan, supaya badan boleh memecahkan lemak yang disimpan, dengan itu menggalakkan penurunan peratusan lemak badan. Senaman boleh meningkatkan perbelanjaan kalori, manakala pengurusan diet boleh mengurangkan pengambilan kalori.

Hari ini, kami akan berkongsi beberapa petua penurunan berat badan yang sangat berkesan untuk membantu anda mengawal pengambilan kalori anda dan mengurangkan peratusan lemak badan anda:

1. Makan lapan mata penuh

Perut kita elastik, dan secara amnya, orang gemuk akan mempunyai kapasiti perut yang jauh lebih besar daripada orang kurus, dan mereka akan sentiasa dapat mengambil lebih banyak makanan dalam satu hidangan. Jika anda sentiasa berhenti selepas makan, mudah untuk mengembangkan kapasiti perut anda dan menambah berat badan.

Apabila makan, anda mungkin ingin memperlahankan kelajuan makan, anda boleh melihat keadaan kenyang dengan lebih baik, memastikan makanan kenyang dan berhenti apabila anda kenyang, supaya anda boleh mengawal kapasiti perut, dan pengambilan kalori selepas makan boleh dikurangkan lebih daripada 15%, supaya anda boleh menurunkan berat badan secara tidak sedar.

2. Berus gigi tepat pada masanya selepas makan

Jika anda menurunkan berat badan, anda mungkin ingin memberus gigi selepas makan untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tidak perlu seperti makanan ringan. Kajian telah menunjukkan bahawa memberus gigi dengan segera selepas makan dan menjaga kebersihan mulut anda boleh membantu mengawal selera makan. Kerana rasa menyegarkan selepas memberus gigi akan menyebabkan otak menerima isyarat bahawa "makan sudah berakhir", sekali gus mengurangkan impuls yang tidak perlu untuk makan.

3. Makan malam awal

Orang yang menurunkan berat badan harus makan malam ringan dan makan awal. Jika makan malam dimakan terlambat, kalori yang diambil boleh dengan mudah terkumpul di dalam badan dan ditukar kepada lemak.

Makan awal semasa makan malam boleh memberi badan masa yang cukup untuk mencerna, mengelak daripada makan sebelum tidur, dan memanjangkan masa puasa, yang boleh membuatkan anda membakar lebih banyak lemak apabila anda tidur, dan perut anda akan diratakan dengan ketara pada keesokan harinya.

4. Makan satu hidangan sayur-sayuran berserat tinggi sebelum makan

Apabila makan, lebih baik menikmati sayur-sayuran rendah kalori dan berserat tinggi, seperti saderi segar, brokoli lembut atau bayam yang menyegarkan, serat makanan yang kaya akan mengembang di dalam perut, memberi kita rasa kenyang yang kuat, dengan itu mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi, dan juga boleh mengurangkan pengambilan makanan ruji, yang membantu mengawal gula darah dan mengurangkan pengumpulan lemak.

Di samping itu, makan lebih banyak sayur-sayuran berserat tinggi boleh menggalakkan peristaltik usus, membantu badan menghilangkan sisa dan toksin, dan menjadikan metabolisme badan lebih lancar.

5. Minum banyak air untuk melambatkan rasa lapar

Kadang-kadang, apa yang kita anggap sebagai kelaparan hanyalah isyarat yang salah daripada kekurangan air dalam badan kita. Apabila kita menghidrat dalam masa, badan diberi khasiat, dan otak boleh menentukan dengan lebih jelas apa yang kita perlukan.

Mengambil inisiatif untuk minum lebih banyak air setiap hari bukan sahaja boleh mengisi ruang perut buat sementara waktu dan mengelakkan pengambilan kalori berlebihan, tetapi juga mempercepatkan metabolisme lemak dan membuat penurunan berat badan lebih cepat.