在快節奏的現代生活中，很多人開始關注健康，尤其是中老年群體，他們常常會問：“有沒有什麼可以抗衰老？、保護心臟、還不容易累的小妙招？”於是，一種被譽為“細胞能量之源”的營養成分——輔酶Q10，逐漸走進了大家的視野。數據顯示，隨著年齡增長，人體內輔酶Q10的水準會逐步下降，40歲以後合成能力甚至可能減少30%以上，這不僅會讓人感覺精力不濟，還可能增加心血管疾病的風險。許多研究也表明，適量補充輔酶Q10對心臟健康、抗氧化、甚至神經保護都有明顯益處。
但問題來了：輔酶Q10究竟是什麼？它真的有那麼神奇的作用嗎？中老年人是否需要額外補充？
輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10）是一種類似維生素的物質，廣泛存在於人體的細胞中，特別是“高能需求”的器官里，比如心臟、肝臟、腎臟和大腦。簡單說，它就像人體里的“充電器”，幫助細胞產生能量，讓身體各個部分都能正常運轉。
——輔酶Q10在人體中的作用
細胞發電站的小幫手
我們的細胞里有一種叫“線粒體”的小工廠，專門負責“發電”。輔酶Q10就是這個工廠的重要“工具人”，它説明食物中的營養（比如葡萄糖）轉化成一種叫“ATP”的能量，這種能量是細胞工作的“燃料”。沒有輔酶Q10，細胞就會像沒電的手機一樣“罷工”。
抗氧化“守護者”
輔酶Q10還是一個強力抗氧化劑，能對抗體內的“自由基”（類似生鏽的過程，會傷害細胞）。它保護細胞膜和DNA，減緩細胞衰老，甚至可以減少慢性病的發生。
保護心臟，幫心跳更有力
心臟是人體里工作最辛苦的器官，它需要大量能量支援，而輔酶Q10對心臟來說是“續航神器”。研究顯示，心力衰竭、心絞痛等患者體內輔酶Q10水準常常較低，補充後可以改善心功能。
支持大腦健康
大腦耗能非常高，輔酶Q10通過提供能量和抗氧化功能，説明減少神經細胞損傷，有助於預防帕金森、阿爾茨海默病等神經退行性疾病。
緩解疲勞，增強運動表現
輔酶Q10還能改善能量代謝，減少運動時的疲勞感。對於經常感覺乏力的人，適量補充可能有説明。
長期服用輔酶Q10是否對健康有益，取決於個體的健康情況、劑量和服用目的。研究表明，輔酶Q10對某些慢性疾病和特定人群有顯著的益處，但對健康人群來說是否需要長期服用，需要結合自身情況評估。
——輔酶Q10的長期益處
（1）對心血管健康的益處
緩解心力衰竭：輔酶Q10被稱為“心臟的能量來源”。長期補充輔酶Q10能夠改善心肌功能，特別適用於慢性心力衰竭患者。多項研究發現，長期服用輔酶Q10可減輕心衰癥狀、減少住院率，還能降低心血管疾病死亡率。
研究支援：2014年《心力衰竭雜誌》發表的一項隨機對照試驗顯示，輔酶Q10減少了心衰患者的死亡率（降低42%）。
降血壓：輔酶Q10具有一定的降壓作用，研究顯示它能夠改善血管功能，降低收縮壓和舒張壓，特別適合輕中度高血壓患者。
（2）對神經系統的保護
預防和改善帕金森病：輔酶Q10通過抗氧化作用，能夠延緩神經退行性疾病的進展。長期服用可能有助於減緩帕金森病的癥狀，例如運動障礙。
可能延緩阿爾茨海默病由於輔酶Q10能清除自由基、減少氧化應激，它可能對阿爾茨海默病患者的腦細胞損傷有保護作用。
（3）對代謝性疾病的益處
改善糖尿病併發症：長期服用輔酶Q10可以改善2型糖尿病患者的胰島素敏感性，並減輕糖尿病相關的氧化損傷，幫助保護心血管系統。
（4）緩解疲勞與提升運動表現
長期服用輔酶Q10可以改善能量代謝，尤其對慢性疲勞綜合征和運動后疲勞有説明。對於運動員或需要高強度體力活動的人來說，輔酶Q10可能提升耐力並縮短恢復時間。
（5）保護肝臟健康
輔酶Q10有助於減輕肝臟的氧化損傷，可能对非酒精性脂肪肝患者的脂肪积累、肝臟功能有一定的保護作用。
隨著年齡增長，人體內輔酶Q10的水平會逐漸下降，中老年人確實可能從補充輔酶Q10中獲益。
為什麼中老年人容易缺乏輔酶Q10？
體內合成能力下降
輔酶Q10的合成需要多種酶和營養素參與，但隨著年齡增長，身體合成輔酶Q10的效率降低，尤其是40歲以後。
氧化損傷增加
中老年人的抗氧化能力減弱，更容易受到自由基的損害。輔酶Q10作為抗氧化劑，可以幫助減輕氧化應激對細胞的損傷。
慢性疾病的影響
中老年人常見的慢性病（如心血管疾病、糖尿病、帕金森病）可能導致輔酶Q10需求增加，而體內水準卻不足。
服藥的影響
一些常見藥物（如他汀類降膽固醇藥）會抑制輔酶Q10的合成，導致體內水平進一步下降。
中老年人補充輔酶Q10的益處
1. 保護心臟健康
輔酶Q10對心臟來說至關重要，能説明心肌細胞產生能量並減少氧化損傷。對於患有心力衰竭、心絞痛或高血壓的中老年人，輔酶Q10可以：
改善心臟功能，增強心臟泵血能力。減少心血管疾病相關的疲勞和氣短癥狀。降低心臟病發作的風險。
2013年的一項隨機對照研究顯示，長期服用輔酶Q10可以將心力衰竭患者的死亡率降低50%。
2. 抗氧化作用，延緩衰老
輔酶Q10能夠中和自由基，保護細胞不受氧化損傷。這對中老年人尤其重要，因為：
它可以減緩皮膚老化、改善彈性。有助於預防與氧化應激相關的慢性疾病（如阿爾茨海默病和帕金森病）。
3. 改善神經系統功能
輔酶Q10對神經細胞的保護作用可以説明：
減少帕金森病的癥狀進展。可能延緩阿爾茨海默病的發生，改善記憶力和認知功能。
4. 提升體力，緩解疲勞
中老年人常常感到精力不足，這與線粒體功能減退和輔酶Q10缺乏有關。補充輔酶Q10可以：
提升身體的能量水準。減少運動后的疲勞感，增強體力活動的耐受性。
5. 支援糖尿病管理
對於中老年糖尿病患者，輔酶Q10可以：
改善胰島素敏感性，説明控制血糖。減輕高血糖對心血管系統的氧化損傷。
哪些人更需要補充？
中老年人中，有心血管疾病、糖尿病、疲勞、神經退行性疾病或服用他汀類藥物的人，更適合補充輔酶Q10。
一般建議每日補充50-200毫克。對於心血管疾病或帕金森病患者，劑量可能需要增加，但應諮詢醫生。
哪些人可以不補？
健康的中老年人，如果飲食均衡、沒有慢性疾病或特殊需求，通過食物（如肉類、魚類、堅果）即可滿足輔酶Q10的需求，不一定需要額外補充。