Một vóc dáng tốt là mục tiêu theo đuổi của mọi người, tuy nhiên, duy trì một vóc dáng tốt không phải là một điều dễ dàng. Nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề tài lộc ở tuổi trung niên, và họ vẫn có thể duy trì một vóc dáng tốt sau 30 tuổi, điều đó có nghĩa là đủ kỷ luật tự giác, và điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ gặp được một bản thân tốt hơn và tự tin hơn.

Vì vậy, đàn ông và phụ nữ có chiều cao khác nhau nặng bao nhiêu để béo?Hãy cùng xem biểu đồ so sánh cân nặng mới nhất để xem bạn có bị béo phì không?

Chúng ta có thể thấy rằng cân nặng tiêu chuẩn tương ứng của nam và nữ có chiều cao khác nhau là khác nhau。 Nói chung, các bé trai có cơ xương phát triển hơn bé gái, và nói chung, bé trai có cân nặng tiêu chuẩn cao hơn đối với nam và nữ có cùng chiều cao.

Tuy nhiên, tiêu chuẩn cân nặng không phải là tiêu chuẩn duy nhất để đo vóc dáng, bạn sẽ thấy rằng có một số tiêu chuẩn cân nặng của người, chân tay không béo, nhưng chu vi vòng eo nổi bật bất thường, đây có thể là mỡ nội tạng dư thừa, những người như vậy thực sự gầy và béo, các cơ quan nội tạng của họ được bao bọc bởi mỡ dày, và các vấn đề sức khỏe dễ xảy ra.

Và bản chất của việc giảm cân nên là giảm mỡ chứ không phải giảm cân.Bởi tỷ lệ mỡ thừa là nguyên nhân chính khiến cơ thể đầy hơi và thừa cân.

Sự tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể cũng có thể làm gián đoạn bài tiết hormone, khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng và phát triển các vấn đề sức khỏe như hội chứng buồng trứng, bệnh chuyển hóa và hội chứng ngưng thở.

Vỗ béo người,Đừng để cân nặng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, chúng ta nên chú ý đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể.Trong quá trình giảm cân, cân nặng không giảm với tốc độ đồng đều mà dao động.Giảm cân không có nghĩa là giảm cân không hiệu quả,Đây có thể là sự thay đổi về tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp.

Và những người đã đến với thể dục đều biết rằng tỷ lệ mỡ trong cơ thể là chỉ số quan trọng để đo lường chất béo và gầy.Cơ bắp chỉ gấp 3/0 lần thể tích chất béo nặng,Trong quá trình giảm cân, nếu mỡ bị phá vỡ và cơ bắp phát triển cùng một lúc, cân nặng không thay đổi nhiều mà cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn.

而科學的數據表明，正常成年男性的體脂率在 15% - 18%之間，而成年女性則在 20% - 24%之間。當體脂率過高時，身體機能運轉負擔加大，關節負擔加重，各種心血管方面的健康疾病，便可能接踵而至。

Nếu chúng ta muốn giảm mỡ nhiều hơn, chúng ta nên giảm cân một cách khoa học, thay vì chết đói một cách mù quáng。 Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một khi bạn ăn quá nhiều, hành vi chỉ ăn rau và trái cây sẽ khiến cơ thể thiếu protein, mất cơ và protease chạy các phân tử chất béo cũng sẽ không đủ, điều này sẽ gây ra gan nhiễm mỡ và các vấn đề khác.

Vì vậy, chúng ta nên duy trì một chế độ ăn uống đa dạng với tiền đề kiểm soát hợp lý lượng calo (không thấp hơn giá trị trao đổi chất cơ bản), và bổ sung carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và các chất khác cần thiết cho cơ thể, để bạn có thể giảm mỡ và giảm cân thành công.