รูปร่างที่ดีคือการแสวงหาของทุกคนอย่างไรก็ตามการรักษารูปร่างที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทํา หลายคนกําลังเผชิญกับปัญหาโชคลาภในวัยกลางคน และพวกเขายังสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้หลังจากอายุ 30 ขวบ ซึ่งหมายถึงวินัยในตนเองที่เพียงพอ และยังหมายความว่าคุณจะได้พบกับตัวเองที่ดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น

ผู้ชายและผู้หญิงที่มีความสูงต่างกันมีน้ําหนักเท่าไหร่จึงจะอ้วนได้?มาดูแผนภูมิเปรียบเทียบน้ําหนักล่าสุดเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคอ้วนหรือไม่?

เราจะเห็นว่าน้ําหนักมาตรฐานที่สอดคล้องกันของผู้ชายและผู้หญิงที่มีความสูงต่างกันนั้นแตกต่างกัน。 โดยทั่วไปเด็กผู้ชายมีกล้ามเนื้อโครงร่างที่พัฒนามากกว่าเด็กผู้หญิงและโดยทั่วไปเด็กผู้ชายมีน้ําหนักมาตรฐานสูงกว่าสําหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีความสูงเท่ากัน

อย่างไรก็ตามมาตรฐานน้ําหนักไม่ใช่มาตรฐานเดียวในการวัดรูปร่างคุณจะพบว่ามีมาตรฐานน้ําหนักของบางคนแขนขาไม่อ้วน แต่รอบเอวมีความโดดเด่นผิดปกตินี่อาจเป็นไขมันส่วนเกินในอวัยวะภายในคนเหล่านี้ผอมและอ้วนอวัยวะภายในของพวกเขาถูกห่อหุ้มด้วยไขมันหนาและปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นได้ง่าย

และสาระสําคัญของการลดน้ําหนักควรเป็นการลดไขมันไม่ใช่การลดน้ําหนักเพราะอัตราไขมันส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักของร่างกายท้องอืดและน้ําหนักส่วนเกิน

การสะสมไขมันที่มากเกินไปในร่างกายยังสามารถขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนทําให้คุณรู้สึกมีพลังงานต่ําและเกิดปัญหาสุขภาพเช่นโรครังไข่โรคเมตาบอลิซึมและกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหายใจ

คนขุน,อย่าปล่อยให้น้ําหนักของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของเราควรใส่ใจกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในระหว่างการลดน้ําหนักน้ําหนักจะไม่ลดลงในอัตราที่สม่ําเสมอ แต่ผันผวนการลดน้ําหนักไม่ได้หมายความว่าการลดน้ําหนักไม่ได้ผลนี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมวลกล้ามเนื้อ

และคนที่มาออกกําลังกายรู้ดีว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สําคัญในการวัดไขมันและผอมกล้ามเนื้อมีเพียง 3/0 เท่าของปริมาตรของไขมันที่มีน้ําหนักในกระบวนการลดน้ําหนักหากไขมันถูกสลายตัวและกล้ามเนื้อเติบโตในเวลาเดียวกันน้ําหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่ร่างกายจะกระชับขึ้น

而科學的數據表明，正常成年男性的體脂率在 15% - 18%之間，而成年女性則在 20% - 24%之間。當體脂率過高時，身體機能運轉負擔加大，關節負擔加重，各種心血管方面的健康疾病，便可能接踵而至。

ถ้าเราต้องการลดไขมันมากขึ้นเราควรลดน้ําหนักทางวิทยาศาสตร์แทนที่จะอดอาหารอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า。 การศึกษาพบว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารมากเกินไปพฤติกรรมการกินผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวจะทําให้ร่างกายขาดโปรตีนการสูญเสียกล้ามเนื้อและโปรตีเอสที่วิ่งโมเลกุลไขมันก็จะไม่เพียงพอซึ่งจะทําให้เกิดไขมันพอกตับและปัญหาอื่น ๆ

ดังนั้นเราควรรักษาอาหารที่หลากหลายภายใต้สมมติฐานของการควบคุมปริมาณแคลอรี่อย่างสมเหตุสมผล (ไม่ต่ํากว่าค่าการเผาผลาญพื้นฐาน) และเสริมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และสารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้คุณลดไขมันได้มากขึ้นและลดน้ําหนักได้สําเร็จ