走路，相信誰都會，但如果仔細回想一下，你身邊是否有這麼一群人，走起路來腳下帶風，健步如飛，甚至有時候你要小跑才能跟上他的腳步。英國萊斯特大學發表的一項研究表明：無論在何種相關因素下，相對於慢速步行者而言，走路快速的人群白細胞端粒長度會明顯更長，這能使這類人群在生物學年齡上更加年輕，並擁有更長的預期壽命。
每天走一走，活到九十九，這並不是空穴來風。中國工程院張伯禮院士在接受採訪時提到，自己這麼多年一直有堅持走路的養生習慣，為了身體健康，他每天都要走7000-8000步，這個走路的習慣他保持了20年之久。走路，對於老年人來說可謂是最好的運動，同時也是一項被嚴重低估的運動，如果有條件，每天可以多走幾步。
1、走路是一味“降壓藥”
北京大學第三醫院在《臨床高血壓雜誌》刊發的一項研究發現，快走3個月可以使大部分人的血壓下降2-3mmHg，對於高血壓患者來說，每天快走4000-8000步有助於合理控制血壓。
2、走路是一味“抗癌藥”
發表在《歐洲公共衛生雜誌》上的一項芬蘭的研究顯示，每日至少45分鐘的步行或騎自行車上班有助於降低炎症水準。輕度炎症水準與癌症的發生風險密切相關，步行上班與開車相比，癌症的發生風險降低了7%。
3、走路是一味“養心藥”
中國慢性病前瞻性研究一項對10萬余國人追蹤10年的分析顯示，與坐車或開車相比，步行上下班能降低10%的缺血性心臟病風險。而且獲益不分男女，也不論其他時間活動水準如何，步行上班对心血管健康都有益。
4、走路還是一味很有用的“減肥藥”
說到走路，很多人都會有疑問：走路還能減肥？每天走那幾步路有啥用？你還別說，走路真能減肥，即便每天只走半小時，如果能夠長期堅持，都能使體重得到合理的控制。因為只要你走起來，你就已經調動了包括股直肌、外側腘繩肌、腓腸肌、脛前肌在內的諸多下半身肌群，能激活身體多部位的肌肉，快速燃燒身體的卡路里！
不同的走路方式有著不同的效果，從散步中獲得的受益確實會有差異。總體來說，適當的走快一些要比走的慢好。但是也不能一味的追求速度，要根據身體實際情況做出合理選擇。
1、普通的散步
普通散步就是日常的走路，不追求速度，只是單純的散步，屬於低強度的運動，大約每分鐘走上60～90 步，每次走上半小時左右。這種散步更適合於患有一些慢性病的患者，比如高血壓、冠心病、腦中風後患者以及腿腳不便的老年患者等，都可選擇相對簡單的散步。
2、快速散步
快速散步是一種中等強度的運動，適合絕大多數人群，尤其是平時久坐不動的上班族。快速散步的標準是每分鐘90-120步，每次散步30-60分鐘，相當於每天至少快走3000步。這種運動強度適合大多數人，包括中老年朋友，只要條件允許，建議每天都要進行快速散步。
3、大步擺臂散步
步行時手臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合於有關節方面疾病的中老年朋友。
在這裡需要注意的是，相對於在平地上散步，在帶有一定坡度的上坡（戶外坡道或跑步機）散步，能量消耗、氧氣消耗、心率均會有所上升。這樣一來，散步的強度有所增加，對於心血管的鍛煉效果更佳。更重要的是，相對於其他運動，散步並不是一項很難堅持下來的運動，飯前飯後，上班下班，利用一些零碎的時間均可以進行，易堅持，效果好，建議缺乏運動的人群都可以試試！