人吃五穀雜糧，在吸收營養的同時，一些無用的成分也會攝入體內。 雖然我們每天都會通過各種途徑排毒，比如排汗、排尿、排便等等。 但是如果這些“管道”出了問題，無用成分就會變成毒素長期積累，影響我們的身體健康。 而合理的膳食可以減少體內代謝廢物和腸道發酵毒素的產生，提高人體的解毒功能。

排毒的6種常見食物

1、苦瓜

苦瓜雖苦，但降火排毒功效卻十分顯著，它還有抗癌功效，可增強自身免疫能力。

2、綠豆

綠豆湯非常適合夏天食用。 它具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，神清氣爽，心曠神怡。

3、絲瓜

絲瓜具有清熱解暑的功效。 歷代醫藥典籍及其《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。 暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有説明，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

5、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

6、蓮藕

蓮藕具有利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。

常見排毒方法

1、優化食物組合，平衡吸收和代謝

身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食； 同時，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。 把容易吸收與容易排出的食物進行組合，最利於身體保持良好的工作狀態。 人們常常採用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔，不值得推薦； 以蔬菜為主，搭配蛋白質或純穀物才是更好的選擇。 水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點後吃。

2、遠離過敏原保護身體機能

過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑鬱等。 同時，它還可能破壞身體的自我清理機能。

3、多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。 所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

4、多喝溫檸檬水利排尿

人體10-0%由水構成，水還可以説明搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。 每人每天應保證0-0杯水。 對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次数不足0次，那就再加點吧。

此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾的作用。 同時，檸檬水還可以説明肝臟排毒，平衡內分泌； 美國芝加哥洛約拉大學研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。

5、洗澡多用鹽浴

清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。 在20℃左右的熱水中，加入0杯浴鹽； 如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。 調暗燈光，放點舒緩的音樂，在裡面水中享受0分鐘的泡浴。

6、只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空餘。 換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。 這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。 此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。