Trong những ngày làm bác sĩ gia đình, tôi đã gặp rất nhiều bệnh nhân, bao gồm một số người lớn tuổi đặc biệt siêng năng. Một lần, một quý ông lớn tuổi ở độ tuổi bảy mươi đến văn phòng của tôi với cơn đau thắt lưng. Anh ấy nói với tôi rằng những ngày này anh ấy bận rộn cày xới khu vườn nhỏ của mình vì anh ấy nghĩ rằng anh ấy đủ mạnh mẽ để làm việc như khi còn trẻ. Nhưng, hóa ra, cơ thể anh không "hợp tác" như anh nghĩ.

Sau một cuộc trò chuyện sâu sắc với anh ấy, tôi phát hiện ra rằng anh ấy không chỉ làm việc trong vườn mà còn khăng khăng làm tất cả các công việc nhà hàng ngày, từ dọn dẹp đến nâng vật nặng, ít thời gian nghỉ ngơi. Ông coi đây là một cách để duy trì hoạt động, nhưng bỏ qua một thực tế quan trọng: khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi và chúng ta không còn có thể làm việc quá sức như khi chúng ta còn trẻ.

Tập thể dục: Làm điều độ để tránh chấn thương

Đầu tiên, hãy xác định "số lượng phù hợp" là gì. Đối với người cao tuổi, lượng vừa phải có nghĩa là lượng tập thể dục kích hoạt các bộ phận của cơ thể mà không gây mệt mỏi hoặc chấn thương. Ví dụ, nếu bạn có thể cảm thấy sảng khoái sau khi đi dạo, thì đây là một nơi tốt để bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy như mình đã bị một chiếc xe tải đâm, rõ ràng bạn đang lạm dụng nó.

Như một gợi ý thiết thực, đây là một kế hoạch tập thể dục đơn giản và hiệu quả cho người cao tuổi để ngăn ngừa chấn thương do tập thể dục quá sức:

Đi bộ: Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chọn danh lam thắng cảnh để bạn không chỉ có thể tập thể dục mà còn được tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Hãy nhớ mang giày thoải mái và duy trì tư thế tốt.

Thái cực quyền: Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Nó không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn xây dựng sức mạnh cơ bắp và quan trọng nhất là có rất ít hoặc không có nguy cơ chấn thương.

Kéo giãn: Nhẹ nhàng kéo giãn các bộ phận của cơ thể có thể giúp giữ cho các khớp của bạn linh hoạt và cơ bắp đàn hồi. Thực hiện 10-0 phút mỗi sáng sau khi thức dậy và vào ban đêm trước khi đi ngủ.

Tập thể dục dưới nước: Nếu có cơ hội, hãy tham gia thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi lội. Lực nổi của nước có thể làm giảm áp lực lên các khớp trong khi tập thể dục cơ thể hiệu quả.

Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một hoạt động khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy chuyển sang một hoạt động khác. Mục đích của việc tập thể dục cho người cao tuổi là giữ cho cơ thể hoạt động và khỏe mạnh, không phá vỡ bất kỳ kỷ lục nào. Hãy dành thời gian của bạn và đừng vội vàng.

Hoạt động xã hội: Duy trì điều độ và tránh kiệt sức

Nghệ thuật tham gia vừa phải

Trước hết, chúng ta cần nhận ra rằng các hoạt động xã hội không chỉ là nguồn nuôi dưỡng tinh thần cho người cao tuổi mà còn là nguồn sinh lực thể chất. Nhưng từ khóa là "điều độ". Tôi đã gặp nhiều người bạn cũ tại phòng khám, những người đang kiệt sức về thể chất và tinh thần do quá nhiều hoạt động. Tôi nhớ một bệnh nhân đã tham gia các hoạt động cộng đồng khác nhau trong nhiều ngày liên tục, từ nhảy múa đến ca hát, từ cầu đến thái cực quyền, mà không có hoặc không dừng lại. Kết quả? Khi anh ấy đến với tôi, anh ấy khàn giọng và kiệt sức.

Vì vậy, lời khuyên của tôi là hãy chọn những hoạt động mang lại niềm vui mà không cần tốn quá nhiều năng lượng thể chất. Ví dụ, đi dạo với bạn bè là một cách tuyệt vời để trò chuyện và tập thể dục.

Làm thế nào để tránh kiệt sức xã hội

Biết giới hạn của bạn: sức mạnh thể chất và điểm quan tâm của mỗi người là khác nhau. Biết giới hạn của bạn và chọn loại và tần suất hoạt động bạn tham gia tùy theo tình trạng thể chất của bạn.

Chất lượng hơn số lượng: Không phải là nhiều hoạt động xã hội là tốt hơn, mà bạn nên chọn những hoạt động khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng. Đôi khi, một cuộc trò chuyện chuyên sâu với một vài người bạn có ý nghĩa hơn nhiều so với việc tham dự một bữa tiệc hàng chục người.

Học cách nói "không": Đừng ngại nói "không" khi bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất hoặc không phù hợp với một hoạt động. Bảo vệ cơ thể của bạn quan trọng hơn nhiều so với việc buộc bản thân phải tham gia.

Nghỉ ngơi: Cho phép nhiều thời gian nghỉ ngơi giữa các hoạt động để cơ thể và tâm trí của bạn có thời gian phục hồi.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc là điều cơ bản để có thể giao tiếp xã hội.

Quản lý chế độ ăn uống: sức khỏe là trên hết, tránh ăn kiêng quá nhiều hoặc ăn quá nhiều

1. Hiểu tầm quan trọng của cân bằng dinh dưỡng

Đầu tiên, một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Một quan niệm sai lầm phổ biến là nghĩ về một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất béo hoặc carbohydrate, như kẻ thù, và sau đó cố gắng loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cần những chất dinh dưỡng này để duy trì các chức năng sinh lý bình thường. Do đó, nên tập trung vào việc lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh và duy trì tỷ lệ thích hợp, thay vì tránh hoàn toàn.

2. Tránh ăn kiêng quá mức

Ăn kiêng, đặc biệt là một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Suy dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Mục tiêu của một chế độ ăn uống lành mạnh phải là đầy đủ dinh dưỡng và đáp ứng nhu cầu của cơ thể, không hạn chế. Một nơi tốt để bắt đầu là kết hợp nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

3. Tránh ăn quá nhiều

Một thái cực khác trái ngược với ăn kiêng quá mức là ăn quá nhiều, đặc biệt là tại các lễ hội hoặc họp mặt gia đình. Mặc dù không thường xuyên thưởng thức được hầu hết mọi người, nhưng thường xuyên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo, giàu chất béo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Nên ăn điều độ và thưởng thức nhiều loại thực phẩm khi tụ tập, nhưng hãy chú ý đến khẩu phần.

4. Mẹo thực tế

Ăn một chế độ ăn uống đa dạng: Đảm bảo rằng bạn có nhiều loại thực phẩm có màu sắc trong chế độ ăn uống của mình, với các loại rau và trái cây có màu sắc giàu chất dinh dưỡng khác nhau.

Ăn đều đặn và định lượng: Ăn đúng giờ và tránh bỏ thức ăn trong thời gian dài hoặc ăn quá nhiều cùng một lúc.

Các lựa chọn thay thế lành mạnh: Cố gắng thay thế thực phẩm giàu calo hoặc nhiều chất béo bằng các thành phần lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu thay vì dầu vàng.

Hãy nhớ rằng, ăn uống lành mạnh không phải là một kế hoạch hạn chế nghiêm ngặt, mà là một lối sống cân bằng và vừa phải. Với những lời khuyên trên, chúng ta có thể đảm bảo rằng chúng ta có thể thưởng thức món ăn của mình trong khi vẫn duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Rốt cuộc, một trong những thú vui của cuộc sống là nếm thử những món ăn ngon, phải không? Hãy cùng nhau tận hưởng bữa ăn lành mạnh!