هڪ خانداني ڊاڪٽر جي حيثيت سان منهنجي ڏينهن ۾، مون کي مختلف قسم جي مريضن سان مليو آهي، جن ۾ ڪجهه خاص طور تي محنتي وڏا ماڻهو شامل آهن. هڪ دفعي ستر ورهين جو هڪ بزرگ منهنجي آفيس ۾ پٺيءَ جي گهٽ درد سان آيو. هن مون کي ٻڌايو ته هو اڄڪلهه پنهنجي ننڍڙي باغ کي هلائڻ ۾ مصروف هو ڇاڪاڻ ته هن سوچيو هو ته هو ايترو مضبوط آهي جو ڪم ڪري سگهي ٿو جيئن هو ننڍو هو. پر، جيئن ته اهو نڪتو، هن جو جسم ايترو "تعاون" نه هو جيترو هن سوچيو.

ساڻس گهڻو ڳالهائڻ کان پوءِ مون کي خبر پئي ته هو نه رڳو باغ ۾ ڪم ڪندو آهي، پر صفائي ءَ کان وٺي گهڻو کڻڻ تائين، آرام ڪرڻ لاءِ ٿورو وقت هجڻ سان، هر روز گهر جا سمورا ڪم ڪرڻ تي به زور ڏئي ٿو. هو هن کي فعال رهڻ جي طريقي سان ڏسي ٿو، پر هڪ اهم حقيقت کي نظرانداز ڪري ٿو: جيئن اسان جي عمر، اسان جو جسم تبديل ٿئي ٿو ۽ اسان کي وڌيڪ ڪم نه ڪري سگهجي ٿو جيئن اسان ننڍا هئاسين.

ورزش: زخم کان بچڻ لاء اعتدال سان ڪريو

پهرين، اچو ته وضاحت ڪريون ته "صحيح رقم" ڇا آهي. بزرگن لاء، اعتدال پسند مقدار جو مطلب ورزش جي مقدار آهي جيڪو جسم جي حصن کي ٿڪڻ يا زخم پيدا ڪرڻ کان سواء چالو ڪري ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هلڻ کان پوء تازو محسوس ڪري سگهو ٿا، پوء اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ سٺو جڳهه آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان کي هڪ ٽرڪ طرفان ماريو ويو آهي، توهان واضح طور تي ان کي وڌيڪ ڪري رهيا آهيو.

هڪ عملي صلاح جي طور تي، هتي سينئرز لاء هڪ سادو ۽ موثر مشق جو منصوبو آهي ته وڌيڪ ورزش جي سبب زخمن کي روڪڻ لاء:

هلڻ: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ. هڪ خوبصورت جڳهه چونڊيو ته توهان نه رڳو ورزش ڪري سگهو ٿا پر فطرت جي خوبصورتي مان به لطف اندوز ڪري سگهو ٿا. آرام سان جوتا پائڻ ۽ سٺو پوزيشن برقرار رکڻ ياد رکو.

تائي چي: تائي چي ورزش جو هڪ بهترين قسم آهي، خاص طور تي بزرگن لاء. نه رڳو اهو توازن کي بهتر بڻائي ٿو، پر اهو عضلات جي طاقت پڻ ٺاهي ٿو ۽ سڀ کان اهم طور تي، زخم جو ڪو به خطرو نه آهي.

وڌائڻ: نرمي سان توهان جي جسم جي حصن کي وڌائڻ سان توهان جي جوڙجڪ کي لچڪدار ۽ عضلات لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. هر صبح جاڳڻ کان پوء ۽ رات جو بستري تي وڃڻ کان اڳ 10-0 منٽ ڪريو.

پاڻي جي مشق: جيڪڏهن توهان کي موقعو آهي، پاڻي ايروبڪس يا ترڻ ۾ حصو وٺو. پاڻي جي اڏاوت جسم کي موثر طريقي سان ورزش ڪندي جوڙجڪ تي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿي.

ڪنجي توهان جي جسم کي ٻڌڻ آهي. جيڪڏهن هڪ سرگرمي توهان کي بي آرامي محسوس ڪري ٿي، پوء هڪ ٻئي ڏانهن سوئچ ڪريو. سينئرز لاء ورزش ڪرڻ جو مقصد انهن جي جسم کي فعال ۽ صحتمند رکڻ آهي، نه ته ڪو رڪارڊ ٽوڙڻ. توهان جو وقت وٺو ۽ ان کي جلدي نه ڪريو.

سماجي سرگرميون: اعتدال برقرار رکو ۽ ٿڪاوٽ کان بچو

اعتدال پسند شرڪت جو فن

سڀ کان پهريان، اسان کي سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ته سماجي سرگرميون نه رڳو بزرگن لاء جذباتي رزق آهن، پر جسماني زندگي جو ذريعو پڻ آهي. پر اهم لفظ "اعتدال" آهي. مون کي ڪلينڪ ۾ ڪيترائي پراڻا دوست مليا آهن جيڪي ڪيترن ئي سرگرمين جي ڪري جسماني ۽ ذهني طور تي ٿڪجي ويا آهن. مون کي هڪ مريض ياد آهي، جيڪو آخر ۾ ڪيترن ئي ڏينهن تائين مختلف ڪميونٽي سرگرمين ۾ حصو وٺندو هو، رقص ڪرڻ کان وٺي ڳائڻ تائين، پل کان تائي چي تائين، ٿورڙي کان ڪو به روڪڻ وارو نه هو. نتيجو؟ جڏهن هو مون وٽ آيو، تڏهن هو ڳاڙهو ۽ ٿڪجي ويو هو.

تنهن ڪري، منهنجو مشورو اهو آهي ته سرگرمين کي چونڊيو جيڪو تمام گهڻو جسماني توانائي استعمال ڪرڻ کان سواء خوشي آڻيندو آهي. مثال طور، دوستن سان گهمڻ وٺڻ چيٽ ۽ ورزش ڪرڻ جو هڪ وڏو طريقو آهي.

سماجي ٿڪاوٽ کان بچڻ لاء ڪيئن

توهان جي حدن کي ڄاڻو: هر ڪنهن جي جسماني طاقت ۽ دلچسپي جا نقطا مختلف آهن. توهان جي حدن کي ڄاڻو ۽ توهان جي جسماني حالت جي مطابق حصو وٺندڙ سرگرمين جي قسم ۽ تعدد چونڊيو.

مقدار تي معيار: اهو نه آهي ته وڌيڪ سماجي سرگرميون بهتر آهن، پر توهان کي انهن کي چونڊڻ گهرجي جيڪي توهان کي خوش ۽ مطمئن محسوس ڪن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه دوستن سان هڪ گهڻو ڳالهائڻ درجن ماڻهن جي پارٽي ۾ شرڪت ڪرڻ کان گهڻو وڌيڪ بامقصد آهي.

"نه" چوڻ سکيو: "نه" چوڻ کان نه ڊڄو جڏهن توهان جسماني طور تي ٿڪمحسوس ڪندا آهيو يا ڪنهن سرگرمي لاء مناسب نه آهيو. توهان جي جسم جي حفاظت پاڻ کي حصو وٺڻ لاء مجبور ڪرڻ کان وڌيڪ اهم آهي.

ڪجهه آرام حاصل ڪريو: توهان جي جسم ۽ ذهن کي بحال ڪرڻ جو وقت ڏيڻ لاء سرگرمين جي وچ ۾ ڪافي آرام جو وقت ڏيو.

صحتمند غذا کائڻ ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ: صحتمند غذا برقرار رکڻ ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سماجي سرگرمين مان لطف اندوز ٿيڻ جي قابل ٿيڻ لاء بنيادي آهن.

غذا جو انتظام: پهرين صحت، ضرورت کان وڌيڪ غذا يا ضرورت کان وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو

1. غذائي توازن جي اهميت کي سمجھو

پهرين، هڪ صحتمند غذا ۾ مختلف قسم جي غذائيت شامل هجڻ گهرجي، جن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، چربي، ويٽامن ۽ معدنيات شامل آهن. هڪ عام غلط فهمي اهو آهي ته هڪ خاص غذائيت، جهڙوڪ چربي يا ڪاربوهائيڊريٽ، دشمن جي حيثيت سان سوچڻ، ۽ پوء انهن کي مڪمل طور تي توهان جي غذا مان ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بهرحال، اسان جي جسم کي معمولي جسماني افعال کي برقرار رکڻ لاء انهن غذائيت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ڌيان صحتمند کاڌي جي ذريعن کي چونڊڻ ۽ مناسب تناسب برقرار رکڻ تي هجڻ گهرجي، بلڪه انهن کي مڪمل طور تي بچڻ جي بدران.

2. حد کان وڌيڪ غذا کان پاسو ڪريو

ڊائيٽنگ، خاص طور تي سخت غذا جو منصوبو، خاص طور تي وڏن بالغن ۾ غذائی تڪليف جو سبب بڻجي سگھي ٿو. غذائی تڪليف نه رڳو جسماني صحت کي متاثر ڪري ٿي، پر ذهني صحت ۽ زندگي جي معيار کي پڻ متاثر ڪري ٿي. صحتمند غذا جو مقصد غذائي طور تي ڪافي هجڻ گهرجي ۽ جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ گهرجي، پابند نه. شروع ڪرڻ لاء هڪ سٺو جڳهه توهان جي روزاني غذا ۾ وڌيڪ سڄي سبزي، ميوا، سڄو اناج، ۽ اعلي معيار جي پروٽين کي شامل ڪرڻ سان آهي.

3. حد کان وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو

حد کان وڌيڪ غذا جي مقابلي ۾ ٻيو حد کان وڌيڪ کائڻ آهي، خاص طور تي تہوارن يا خانداني گڏجاڻين ۾. جڏهن ته اڪثر ماڻهن لاء ڪڏهن ڪڏهن لذت ٺيڪ آهي، اعلي ڪيلوري، اعلي چربي واري کاڌي جي بار بار ضرورت کان وڌيڪ استعمال مختلف دائمي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو، جنهن ۾ دل جي بيماري، ذيابيطس، ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن شامل آهن. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته اعتدال سان کائڻ ۽ گڏ ٿيڻ وقت مختلف قسم جي کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ، پر حصي جي سائيز جو خيال رکڻ.

4. عملي صلاحون

هڪ مختلف غذا کائو: پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ مختلف قسم جا رنگين کاڌا آهن، هر رنگ جي سبزي ۽ ميوي سان مختلف غذائيت سان ڀرپور آهي.

باقاعده ۽ مقداري طور تي کائو: وقت تي کائو ۽ ڊگهي عرصي تائين کاڌو ڇڏڻ يا هڪ ڀيرو تمام گهڻو کائڻ کان پاسو ڪريو.

صحتمند متبادل: صحتمند اجزاء سان اعلي ڪيلوري يا اعلي چربي واري کاڌي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ زرد تيل جي بدران زيتون جو تيل.

ياد رکو، صحتمند کائڻ هڪ سخت پابند منصوبو نه آهي، پر هڪ متوازن ۽ اعتدال پسند طرز زندگي آهي. مٿين مشورن سان، اسان کي يقيني بڻائي سگهون ٿا ته اسان جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکندي اسان جي کاڌي مان لطف اندوز ڪري سگهون ٿا. آخرڪار، زندگي جي خوشين مان هڪ لذيذ کاڌو چکڻ آهي، نه؟ اچو ته گڏجي صحتمند کائڻ جو مزو وٺون!