In meiner Zeit als Hausarzt habe ich die unterschiedlichsten Patienten kennengelernt, darunter auch einige besonders fleißige ältere Menschen. Einmal kam ein älterer Herr in den Siebzigern mit Rückenschmerzen in mein Büro. Er erzählte mir, dass er in diesen Tagen damit beschäftigt war, seinen kleinen Garten zu pflügen, weil er glaubte, stark genug zu sein, um so zu arbeiten, wie er es in seiner Jugend getan hatte. Aber wie sich herausstellte, war sein Körper nicht so "kooperativ", wie er dachte.

Nach einem ausführlichen Gespräch mit ihm fand ich heraus, dass er nicht nur im Garten arbeitet, sondern auch darauf besteht, jeden Tag alle Hausarbeiten zu erledigen, vom Putzen bis zum schweren Heben, mit wenig Zeit zum Ausruhen. Er sieht dies als eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ignoriert aber eine wichtige Tatsache: Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper und wir können nicht mehr so überarbeitet sein, wie wir es waren, als wir jünger waren.

Übung: Tun Sie es in Maßen, um Verletzungen zu vermeiden

Lassen Sie uns zunächst definieren, was "die richtige Menge" ist. Für ältere Menschen bedeuten moderate Mengen die Menge an Bewegung, die Teile des Körpers aktiviert, ohne Müdigkeit oder Verletzungen zu verursachen. Wenn Sie sich zum Beispiel nach einem Spaziergang erfrischt fühlen können, dann ist dies ein guter Anfang. Wenn Sie das Gefühl haben, von einem Lastwagen angefahren worden zu sein, übertreiben Sie es eindeutig.

Als praktischen Vorschlag finden Sie hier einen einfachen und effektiven Übungsplan für Senioren, um Verletzungen durch Überanstrengung zu vermeiden:

Gehen: Gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Wählen Sie einen malerischen Ort, an dem Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch die Schönheit der Natur genießen können. Denken Sie daran, bequeme Schuhe zu tragen und eine gute Haltung einzunehmen.

Tai Chi: Tai Chi ist eine hervorragende Form der Bewegung, vor allem für ältere Menschen. Es verbessert nicht nur das Gleichgewicht, sondern baut auch Muskelkraft auf und birgt vor allem ein geringes bis gar kein Verletzungsrisiko.

Dehnen: Das sanfte Dehnen von Körperteilen kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke flexibel und Muskeln elastisch bleiben. Machen Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen 10-0 Minuten.

Wassergymnastik: Wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie an Wassergymnastik oder Schwimmen teil. Der Auftrieb des Wassers kann den Druck auf die Gelenke verringern und gleichzeitig den Körper effektiv trainieren.

Der Schlüssel ist, auf deinen Körper zu hören. Wenn du dich bei einer Aktivität unwohl fühlst, wechsle zu einer anderen. Der Zweck des Trainings für Senioren besteht darin, ihren Körper aktiv und gesund zu halten, nicht darin, irgendwelche Rekorde zu brechen. Nehmen Sie sich Zeit und überstürzen Sie es nicht.

Soziale Aktivitäten: Mäßigen Sie sich und vermeiden Sie Erschöpfung

Die Kunst der moderaten Beteiligung

Zunächst einmal müssen wir erkennen, dass soziale Aktivitäten nicht nur eine emotionale Nahrung für ältere Menschen sind, sondern auch eine Quelle körperlicher Vitalität. Aber das Schlüsselwort ist "Mäßigung". Ich habe in der Klinik viele alte Freunde getroffen, die durch so viele Aktivitäten körperlich und geistig erschöpft sind. Ich erinnere mich an einen Patienten, der mehrere Tage lang an verschiedenen Gemeinschaftsaktivitäten teilnahm, von Tanzen bis Singen, von Bridge bis Tai Chi, mit wenig bis gar keiner Pause. Das Ergebnis? Als er zu mir kam, war er heiser und erschöpft.

Mein Rat ist daher, Aktivitäten zu wählen, die Freude bereiten, ohne zu viel körperliche Energie aufzuwenden. Ein Spaziergang mit Freunden ist zum Beispiel eine gute Möglichkeit, sich zu unterhalten und Sport zu treiben.

Wie man soziale Erschöpfung vermeidet

Kennen Sie Ihre Grenzen: Die körperliche Stärke und die Sehenswürdigkeiten eines jeden Menschen sind unterschiedlich. Kennen Sie Ihre Grenzen und wählen Sie die Art und Häufigkeit der Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

Qualität vor Quantität: Es ist nicht so, dass mehr soziale Aktivitäten besser sind, sondern dass Sie diejenigen auswählen sollten, die Sie glücklich und zufrieden machen. Manchmal ist ein tiefgründiges Gespräch mit ein paar Freunden weitaus bedeutungsvoller als die Teilnahme an einer Party mit Dutzenden von Menschen.

Lernen Sie, "Nein" zu sagen: Scheuen Sie sich nicht, "Nein" zu sagen, wenn Sie sich körperlich müde oder nicht fit für eine Aktivität fühlen. Seinen Körper zu schützen ist viel wichtiger, als sich selbst zur Teilnahme zu zwingen.

Ruhen Sie sich aus: Gönnen Sie sich zwischen den Aktivitäten viel Ruhezeit, um Ihrem Körper und Geist Zeit zur Erholung zu geben.

Ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie ausreichend: Eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind von grundlegender Bedeutung, um Kontakte knüpfen zu können.

Diätmanagement: Gesundheit geht vor, vermeiden Sie übermäßige Diäten oder übermäßiges Essen

1. Verstehen Sie die Bedeutung eines ausgewogenen Ernährungsverhältnisses

Erstens sollte eine gesunde Ernährung eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, darunter Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, einen bestimmten Nährstoff wie Fett oder Kohlenhydrate als Feind zu betrachten und dann zu versuchen, ihn vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Unser Körper benötigt diese Nährstoffe jedoch, um normale physiologische Funktionen aufrechtzuerhalten. Daher sollte der Fokus auf der Auswahl gesunder Nahrungsquellen und der Einhaltung angemessener Proportionen liegen, anstatt sie ganz zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie übermäßige Diäten

Eine Diät, insbesondere ein strenger Diätplan, kann vor allem bei älteren Menschen zu Mangelernährung führen. Mangelernährung wirkt sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die psychische Gesundheit und die Lebensqualität aus. Das Ziel einer gesunden Ernährung sollte es sein, ernährungsphysiologisch angemessen zu sein und die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, nicht einschränkend. Ein guter Anfang ist die Aufnahme von mehr Vollwertgemüse, Obst, Vollkornprodukten und hochwertigem Protein in Ihre tägliche Ernährung.

3. Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Das andere Extrem im Gegensatz zu übermäßigen Diäten ist übermäßiges Essen, insbesondere bei Festivals oder Familienfeiern. Während gelegentlicher Genuss für die meisten Menschen in Ordnung ist, erhöht der häufige übermäßige Verzehr von kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Es ist ratsam, in Maßen zu essen und beim Sammeln eine Vielzahl von Lebensmitteln zu genießen, aber achten Sie auf die Portionsgrößen.

4. Praktische Tipps

Ernähren Sie sich abwechslungsreich: Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von farbigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung haben, mit Gemüse und Obst jeder Farbe, die reich an unterschiedlichen Nährstoffen sind.

Essen Sie regelmäßig und quantitativ: Essen Sie pünktlich und vermeiden Sie es, über längere Zeit auf Essen zu verzichten oder zu viel auf einmal zu essen.

Gesunde Alternativen: Versuchen Sie, kalorien- oder fettreiche Lebensmittel durch gesunde Zutaten wie Olivenöl anstelle von gelbem Öl zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass gesunde Ernährung kein streng restriktiver Plan ist, sondern ein ausgewogener und moderater Lebensstil. Mit den oben genannten Ratschlägen können wir sicherstellen, dass wir unser Essen genießen und gleichzeitig die körperliche und geistige Gesundheit erhalten können. Schließlich gehört es zu den Freuden des Lebens, leckeres Essen zu probieren, nicht wahr? Lassen Sie uns gemeinsam gesundes Essen genießen!