對胰島缺乏及利用率下降的糖尿病人來說，運動就像是高效的天然胰島素，是一種純綠色的控糖方法，其中走路簡單易行是很多糖尿病人的選擇。一項最新研究顯示：對糖尿病人來說，學會一種"快慢交替走路法"，每天僅需15分鐘，就能與勻速運動半小時相媲美！這種被稱為"間歇性高強度運動"的鍛煉方式，特別適合時間有限難以長期堅持走路的糖尿病人。
快慢交替走路法的優勢在哪？
這種走路法能在短時間內調動全身更多肌肉群參與供能，在整個過程中會幫助機休啟動“過量氧耗”機制，形成血糖消耗波峰，相比於勻速走路可以進一步提升40%的胰島素敏感性，而且這種提升效果可以在運動后24小時內持續存在。
實踐顯示：堅持8周快慢交替走路后，空腹血糖平均下降1.8mmol/L；對比勻速走路，日均血糖波動減少23%；即便是隔兩天進行一次快慢交替走路，胰島素敏感性然高於基線值15%。
快慢交替走路法怎麼走？
盡自己的全力快速走路，持續3分鐘，可以用走路時感覺說話很困難來衡量。接著讓走路慢下來，也可以停止走路原地休息3分鐘。再來一輪3分鐘的全力快速走，然後慢走或休息3分鐘。重複以上過程3-5次此外，如果每周能增加2-3次鍛煉肌肉的抗阻運動，比如舉啞鈴、俯卧撐、拉彈力繩等，可以進一步增強快慢交替走的獲益。
綜上所述，糖尿病人學會並堅持快慢交替走對控制血糖防治併發症有積極作用。運動醫學顯示：日常其它的一些運動方式，也可以達到快慢交替走的效果，比如：
校對 莊武