如今，睡眠不足已逐漸成為影響人們身心健康的普遍問題，特別是對於那些經常熬夜的人群而言，身體在極度疲勞之後，如果再伴隨著較差的睡眠品質，那麼這樣的狀況將反覆影響你，甚至進一步降低你的睡眠品質。

相關研究顯示，若每晚睡眠時間少於4小時或超過10小時，認知障礙的風險將顯著增加。這意味著，無論是睡眠過多還是過少，都對身體健康不利。

許多人存在睡眠不佳的問題，如失眠、頻繁醒來、早醒或淺睡等，這些情況常被稱為“垃圾睡眠”。導致這些問題的原因有很多，包括心理壓力、生活習慣、環境因素、嘈雜的睡眠環境以及不規律的作息時間等，這些都是需要大家注意並改善的方面。

那麼，如何才能擁有良好的睡眠呢？提醒：卧室內這幾樣東西一個都別再放了，是有科學依據的。

“生活上的瑣事”

常言道，家家有本難念的經。每個家庭都有各自大大小小的問題，正所謂“人生不如意之事十之八九”，此時更需要保持良好的心態去面對，才能迎刃而解，柳暗花明又一村。

相反，長期讓自己陷入悲觀情緒中，始終無法擺脫煩惱，這隻是一種自我消耗，並將情緒價值降到最低。如果把這樣的問題帶入睡眠中，不僅會影響睡眠品質，還會間接成為危害身體健康的幫兇，希望大家正確面對。

“不拿言語傷害枕邊人”

臥室是休息的地方，不應該帶著任何消極情緒入睡，尤其是對於自己日夜相伴的枕邊人，更要避免傷害對方。

當人在心情不佳時，再遇到冷言冷語，只會帶來更多麻煩，並在某種程度上增加精神類疾病的概率，如抑鬱症、焦慮症等，這些都是需要注意的方面。

最後，建議大家日常管理好睡眠，既要保證品質，在每天都能夠睡夠7~9個小時的基礎上，合理安排自己的睡眠時間，有規律的睡眠有助於提高睡眠品質。

同時，避免睡前食用過於油膩的食物，喝含刺激性的飲品（如酒精類飲品、咖啡等），以及過度運動。如果這樣還是有失眠的情況，建議及時去醫院做相關檢查，避免是其他類型的睡眠障礙。