減肥的方式有很多種，運動是非常常見的一種減肥的方法，運動可以加速身體脂肪的燃燒，讓身體更加健康，減肥效果也很好，不過有些人堅持運動，可是減肥也沒什麼成效，那麼運動減肥為什麼瘦不下來？運動減肥為什麼沒有瘦？下面一起來尋找原因吧！

1、運動減肥為什麼不瘦

1原因一

運動時間太短

運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。

2原因二

強度太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

3原因三

每次運動時間要持續15分鐘

有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和迴圈，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

4原因四

高強度運動不能減肥

據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。

如果有一段時間您堅持運動，體重卻減不下來，這時候您很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要氣餒，堅持不懈，適當加強一下運動就能度過這個時期。

2、運動減肥的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然後新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內的廢氣、濁氣，有效活動腹部，減少腹部脂肪。

2、伸展肢體

伸展肢體這套動作有利於舒展筋骨，美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。

第一步：手臂肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀為中心，抬手肘向前向後在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達，做10左右，反方向繞圈。

第二步：手臂腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然後左腿向後慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

第三步：腰部和腿部伸展、側臥後用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側。

第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿併攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然後換另外一邊。

3、瘦手臂

瘦手臂的動作十分簡單，可以不用藉助任何工具，輕輕鬆鬆緊實臂肌，去除手臂贅肉。

第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重複10次。

第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重複做5次。

4、舉手抬足

這套動作可以緊實臀部，美化臀型，讓您輕鬆打造美臀。

第一步：仰臥挺腰。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，打開與肩同寬，雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來，然後呼氣挺起腰部，讓氣體全部排出后歸位，連續呼吸15次，保持動作連貫，中間不要休息。

第二步：俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部，雙腳向後伸直，繃直腳背；臀部使勁，一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度，保持1秒鐘，換到另外一條腿，左右交替連續做15次。抬腿時應該收縮腹部，保持兩胯貼住墊子。

第三步：船型伸展。俯臥在墊子上，手腳自然微微張開，伸直吸氣，呼氣，手腳同時慢慢向上抬起，用要不支撐地面，最好是把胯部也抬起來，保持5秒，重複10次。這個動作不適合在吃太飽或者飯後的狀態下做。