Orang ramai menghabiskan 2/0 hidup mereka dalam tidur, dan kualiti tidur berkait rapat dengan kesihatan manusia. Hanya tidur yang mencukupi boleh membaiki pelbagai organ, dan jika kualiti tidur buruk atau kurang tidur akan menjejaskan ingatan, mudah menyebabkan masalah kesihatan tertentu dan juga menyebabkan penyakit. Tidak semua orang dalam hidup boleh tidur, tidak kira apa keadaannya untuk tidak tidur di bawah 0.

Berapa banyak anda boleh tidur?

1. Tidur dengan hitam dan putih terbalik

部分人習慣在公休日或週末時打亂睡眠節律，晚上該睡覺時卻不睡，白天卻呼呼大睡，到了上班的時間點感覺到全身無力，長時間下去可影響生物鍾，損害身體健康。可通過睡眠週期展現出晝夜節律，22點到淩晨6點是最佳的睡眠時間段。晚上睡覺時生長激素和腎上腺皮質激素開始分泌，這兩種激素可促進糖類代謝，維持肌肉生長髮育。從中醫的角度上來說，身體上的12條經脈正好對應著12個時辰，23點到淩晨3點肝經和膽經最為旺盛，有利於膽囊儲藏和膽汁排泄、利於消化。長時間熬夜勢必會影響肝膽，易誘發亞健康狀態，如記憶力下降，內分泌失調，胃腸道反應以及易疲勞等，同時也會造成睡眠障礙、焦慮和健忘等。

2. Tidak boleh tidur selepas mabuk

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan fizikal, terutamanya hati, yang boleh menyebabkan alkoholisme, sirosis alkoholik atau kanser hati; Minum banyak alkohol juga boleh merosakkan mukosa gastrik, menyebabkan gastritis dan pendarahan gastrik, dan juga menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Ramai orang terbiasa minum alkohol sebelum tidur, berfikir bahawa ia membantu tidur, dan memang benar bahawa apabila kepekatan alkohol menurun di dalam badan, ia mempunyai kesan menenangkan tertentu dan mendorong tidur, tetapi ia boleh mengganggu irama tidur biasa, mengganggu proses tidur, dan tidak boleh memasuki keadaan tidur nyenyak, dan masih berasa letih selepas bangun. Selepas minum, alkohol boleh merangsang rembesan insulin, yang mudah menyebabkan hipoglikemia alkoholik, dan jika tidak dirawat tepat pada masanya, ia boleh menyebabkan edema serebrum dan peningkatan tekanan intrakranial; Di samping itu, mabuk boleh membosankan refleks dan pergerakan menelan, dan otot tekak berada dalam keadaan santai, menjadikan saluran pernafasan mudah tersumbat. Jika anda berbaring dan tertidur, anda tidak akan dapat muntah muntah, yang akan menyebabkan muntah refluks ke dalam trakea, menyebabkan radang paru-paru aspirasi dalam kes ringan dan kematian mengejut oleh asfiksia dalam kes yang teruk.

Tips

Selain tidak tidur dua jenis tidur di atas, anda tidak boleh tidur apabila anda marah, dan aktiviti emosi yang sengit atau berterusan akan menjejaskan fungsi qi dan darah dalam organ dalaman. Apabila marah terlalu pendek, ia boleh menjejaskan fungsi perkumuhan hati, menjadikan qi hati bertakung, menyebabkan kedua-dua tulang rusuk penuh, dan juga berkembang menjadi keradangan hati. Jika anda sering tertidur marah, ia akan menyebabkan darah hati yang tidak mencukupi dan qi hati yang berlebihan, dan dari masa ke masa ia akan mengganggu aliran qi dan darah, mengakibatkan gangguan tidur, yang akan menyebabkan insomnia, dan juga gangguan endokrin dan membahayakan hati.