يقضي الناس 2/0 من حياتهم في النوم ، وترتبط نوعية النوم ارتباطا وثيقا بصحة الإنسان. يمكن للنوم الكافي فقط إصلاح الأعضاء المختلفة ، وإذا كانت جودة النوم رديئة أو ستؤثر قلة النوم على الذاكرة ، فمن السهل التسبب في بعض المشاكل الصحية وحتى التسبب في الأمراض. لا يستطيع الجميع في الحياة النوم ، بغض النظر عن الموقف ، لا ينام أقل من 0.

كم يمكنك النوم؟

1. النوم بالأبيض والأسود رأسا على عقب

部分人習慣在公休日或週末時打亂睡眠節律，晚上該睡覺時卻不睡，白天卻呼呼大睡，到了上班的時間點感覺到全身無力，長時間下去可影響生物鍾，損害身體健康。可通過睡眠週期展現出晝夜節律，22點到淩晨6點是最佳的睡眠時間段。晚上睡覺時生長激素和腎上腺皮質激素開始分泌，這兩種激素可促進糖類代謝，維持肌肉生長髮育。從中醫的角度上來說，身體上的12條經脈正好對應著12個時辰，23點到淩晨3點肝經和膽經最為旺盛，有利於膽囊儲藏和膽汁排泄、利於消化。長時間熬夜勢必會影響肝膽，易誘發亞健康狀態，如記憶力下降，內分泌失調，胃腸道反應以及易疲勞等，同時也會造成睡眠障礙、焦慮和健忘等。

2. لا تستطيع النوم بعد السكر

يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى تعريض الصحة البدنية للخطر ، وخاصة الكبد ، والتي يمكن أن تسبب بسهولة إدمان الكحول أو تليف الكبد الكحولي أو سرطان الكبد. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول أيضا إلى إتلاف الغشاء المخاطي في المعدة ، والحث على التهاب المعدة ونزيف المعدة ، وحتى التسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الدماغية. اعتاد الكثير من الناس على شرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش ، معتقدين أنه يساعد على النوم ، وصحيح أن تركيز الكحول له تأثير مهدئ معين عندما يسقط في الجسم ، مما يؤدي إلى النوم ، ولكنه يمكن أن يتداخل مع إيقاع النوم الطبيعي ، ويعطل عملية النوم ، ولا يمكنه الدخول في حالة نوم عميق ، وما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ. بعد الشرب ، يمكن للكحول أن يحفز إفراز الأنسولين ، والذي يسهل أن يسبب نقص السكر في الدم الكحولي ، وإذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، يمكن أن يسبب الوذمة الدماغية وزيادة الضغط داخل الجمجمة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي السكر إلى إضعاف منعكس البلع والحركات ، وسيتم استرخاء عضلات الحلق ، وسيتم حظر مجرى الهواء بسهولة. إذا استلقيت وغفوت ، فلن تتمكن من تقيؤ القيء ، مما يؤدي إلى ارتجاع القيء إلى القصبة الهوائية ، مما يسبب الالتهاب الرئوي الشفطي في الحالات الخفيفة والموت المفاجئ بسبب الاختناق في الحالات الشديدة.

النصائح

بالإضافة إلى عدم النوم بين النوعين المذكورين أعلاه من النوم ، لا يمكنك النوم عندما تكون غاضبا ، وسيؤثر النشاط العاطفي المكثف أو المستمر على وظيفة تشي والدم في الأعضاء الداخلية. عندما يكون المزاج قصيرا جدا ، يمكن أن يؤثر على وظيفة إفراز الكبد ، ويجعل الكبد راكدا ، ويتسبب في امتلاء الضلعين ، وحتى يتطور إلى التهاب في الكبد. إذا كنت تغفو في كثير من الأحيان غاضبا ، فسوف يتسبب ذلك في عدم كفاية دم الكبد وزيادة تشي الكبد ، وبمرور الوقت سيعطل تدفق تشي والدم ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى الأرق ، وحتى اضطراب الغدد الصماء وإلحاق الضرر بالكبد.