很多人減肥，倒不是因為擔心健康問題，而是想要有好身材，成為可以勝任任何衣服的衣架子。但是，向要有好身材，不是瘦下來就完事了。如果你垂肩含胸，不夠挺拔的話，氣質也會大大扣分。
所以要有完美身材，並不容易，你不但要控制好體重、體脂百分比，還要塑造出健美勻稱的身材，改造不理想的身體部位。如果你也想要有好身材，請往下看怎麼局部塑形。
說到局部塑形，我們容易想到局部瘦身。然而，這兩者是不一樣的。首先，局部瘦身並不存在。因為減脂過程中，全身的脂肪都在消耗，並不存在只消減局部位置的脂肪。
不過，局部塑形卻是存在的。在全身條件尚可的情況下，你可以通過鍛煉身體某些部位的肌肉，而塑造你的身形，或者改變你的姿勢。下面我們來介紹各部位的塑形方法：
肩部
肩部線條很影響一個人的整體氣質和形象。平肩會讓人看起來比較有精神，垂肩讓人感覺萎靡，肩膀寬讓人感覺強大，肩膀狹窄讓人覺得不夠大氣。或者你不是你的形象所反映的，但不好的形象卻容易讓人印象不佳。
如果你要塑造好看的肩部線條，可以練習杠鈴前推舉、啞鈴稻草人、杠鈴前平舉。要注意的是，女生的斜方肌部位的練習和男生不同。另外就是肩膀順位也很重要。
肩部的線條非常影響一個人整體的視覺形象，杠鈴前部推舉、啞鈴稻草人、側部推舉、杠鈴前平舉都可以練到肩部。需要注意的是女性的斜方肌部位練習跟男性不同。
胸部
女生練胸肌對豐胸沒什麼説明，當然也不會讓胸部變硬，因為胸肌在乳房底下。不過胸肌可以更好的參與到抗共振的工作中來，防止下垂。
鍛煉胸部，推薦卧推、拉力器夾胸、上斜、仰臥飛鳥、各種程度的俯卧撐。
手臂
常見訓練有肱三頭肌下壓（或直桿下壓）、啞鈴臂屈伸、仰臥撐、高位下頂肘、啞鈴遊肘臂屈伸。
背部
很多人都會忽視背部肌肉，畢竟眼睛看不到。但背部的肌肉對於體型、站姿、氣質都有很大影響。
推薦動作：杠鈴划船、或用瑜伽球來練習背部的伸展。
腰腹
這是許多女生最重視的部位。
常見鍛煉方式有：卷腹、仰臥起坐、平板支撐等。如果覺得脖子痛，先用手托著脖子感受腹部肌肉的發力，等習慣后不用手托。
臀部
翹臀也是許多女生所夢寐以求的。
推薦動作有：深蹲、側抬膝、跪姿抬腿、屈腿硬拉。
腿部
深蹲這個動作同樣適合鍛煉腿部。要塑造好看的腿部曲線，就要避免大重量低次數的刺激，以免大腿過於粗壯。
推薦動作：板凳深蹲、交替側弓步、保加利亞深蹲。