大家可能覺得，睡覺是人一天最輕鬆的時刻，放鬆的時刻，但你知道嗎，如果睡不好覺，很可能會傷害到肺部健康，甚至引發肺病？
說到肺部疾病，很多人想到的都是吸煙、空氣污染或者一些常見的疾病如支氣管炎、肺炎，而其實，睡覺習慣，可能在你不經意間，影響著你的肺健康。
我在醫院工作了多年，接觸過很多病人，也觀察到了許多常見的錯誤睡眠習慣，這些習慣看似無害，但它們與肺部的健康息息相關。
那麼，肺部的健康，和睡覺習慣到底有多大的關係，這些看似不起眼的睡眠習慣，如何影響到肺部的健康，為什麼有些人在長期睡覺不當後，肺部會出現問題？
首先要說的，是很多人習慣性的睡姿對肺部健康的潛在危害，很多人長期仰臥，覺得這種姿勢最為舒適，也最符合生理需求。
然而，長期的仰臥姿勢其實是非常容易造成肺部不適的，特別是當枕頭過高，導致脖部過度前屈時，呼吸道可能會受到壓迫，影響氣體的交換。
這麼睡，肺的負擔可重了，而且好多人沒什麼明顯癥狀，壓根不知道自己的肺，已經被這種不好的睡姿給影響了。
我見過一位患者，在多次體檢中肺部健康指標都正常，她並未在生活中發現什麼異常的呼吸困難癥狀，然而，她長期保持仰臥睡姿，並且枕頭墊得比較高。
隨著時間的推移，她逐漸開始感到晚上睡覺時的胸悶感越來越明顯，尤其是早上醒來時，感覺呼吸不暢，胸部被壓迫的感覺特彆強烈。
經過進一步檢查，她的肺部功能雖然並沒有出現嚴重問題，但因為睡姿導致胸部和肺部的擴張受到限制，出現了一些輕微的氣流不暢現象。
經過改變睡姿並降低枕頭高度后，她的癥狀明顯好轉，仰臥的睡姿，如果枕頭過高，容易壓迫胸部，進而影響肺部的正常擴展，造成一定的呼吸障礙。
很多人習慣睡覺時用嘴巴呼吸，尤其是當鼻腔出現堵塞或不通暢時，這種情況尤為常見，實際上，嘴巴呼吸對肺部的健康造成的危害是非常大的。
咱們的鼻腔就像給身體站崗的小衛士，是天然的空氣篩檢程式，空氣在進入肺部前，得先經過鼻腔這一道關卡，鼻腔會把空氣里的髒東西過濾掉，給空氣加濕。
當我們用嘴巴呼吸，空氣就一股腦兒直接衝進肺部了，完全略過了鼻腔這個“預處理車間”，這就導致空氣中的塵埃、細菌這些壞傢伙輕輕鬆鬆就溜進了肺部。
我記得有個患者，平時很少運動，鼻腔有些輕微的過敏性反應，但並不嚴重，由於她長期處於空調環境下，晚上容易感覺到鼻腔堵塞，導致睡覺時開始用嘴巴呼吸。
她逐漸發現，早晨醒來時，總有乾咳的情況發生，而且整天感覺氣喘吁吁，經過檢查，她的肺部並沒有嚴重問題，但因為長期口呼吸，導致了氣道的乾燥和不適。
時間一長，這對肺部的壓力可不小，後來聽了醫生的建議，她開始糾正呼吸方式，盡量不張口呼吸，還用上了鼻腔噴霧劑來減輕過敏癥狀。
幾個月後，她的癥狀明顯改善，白天的呼吸也更加順暢，即便是肺部看似健康的人，如果睡覺時出現口呼吸，長期下去也會導致肺部的不適和其他健康問題。
睡覺的環境是否乾淨、濕潤，空氣品質如何，這些都直接影響到肺部健康，很多人認為，只要睡覺不受噪音打擾、床鋪舒適，環境就足夠好了。
但實際上，睡眠時的空氣品質可能是最容易被忽視的因素，尤其是在冬季，氣候乾燥，空氣中容易積聚灰塵和污染物，這些都可能對呼吸系統造成長期的損害。
還有些患者，肺部本來沒什麼大毛病，可就因為睡覺的地方環境不好，長期呼吸不新鮮、乾巴巴的空氣，結果肺部開始不舒服了。
我記得一位老年患者，平時身體狀況不錯，肺功能檢查也無異常，但隨著冬季的到來，她常常感到晚上睡覺時喉嚨乾癢，早晨起來有輕微咳嗽，睡眠品質也逐漸下降。
直到她去醫院檢查，醫生才發現她的肺部雖然沒有嚴重問題，但由於她臥室內空氣乾燥，灰塵和過敏源較多，導致她的呼吸道受到了刺激。
醫生建議她在臥室里使用加濕器，並保持空氣流通，避免空氣乾燥和污染物的積累，調整環境後，她的癥狀明顯減輕，晚上不再感到喉嚨乾燥，早晨醒來也不再咳嗽。
健康的睡眠習慣不僅僅關乎睡姿、呼吸和空氣品質，規律的作息時間也是至關重要的，長期作息不規律，特別是經常熬夜的人，會擾亂生物鍾。
研究發現，睡眠週期的紊亂不僅對心臟健康產生影響，也會導致肺部的氣體交換和氧氣吸收能力下降，長期下去，肺部的修復和功能維持都會受到影響。
曾接診過一位夜班工作者，他的作息時間非常不規律，儘管他年輕，身體健康，但長期的作息不規律導致他常常出現白天無精打采，晚上睡眠品質差的情況。
特別是在夜間工作的過程中，他的呼吸變得比較急促，感覺呼吸不暢，經過一段時間的檢查，發現他的肺部功能出現了輕微的退化現象。
醫生認為，長期作息不規律，特別是在夜間工作時，肺部的氣體交換無法順暢進行，進而影響了肺部健康。
肺部健康不僅僅依賴於日常的鍛煉、健康飲食和避免吸煙等外部因素，還與我們每晚的睡眠習慣息息相關。
通過改善睡姿、調整呼吸方式、優化睡眠環境以及保持規律的作息時間，我們可以有效地預防肺部的不適和疾病，維持肺部的健康功能。
因此，即便你的肺部目前看似健康，仍然要重視睡覺習慣的調整和優化，讓睡眠成為身體修復的重要環節，保護我們的肺部免受無形的傷害，享受每一個健康的夜晚。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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[1] 梁小濱.中醫肺康復技術治療塵肺病的研究進展, 職業衛生與應急救援, 2024-08-26