隨著年歲的增加，人體的各個部位會逐漸顯現出衰老的徵兆，而七十歲成為了人生中的一個重要分水嶺。那麼，在這個年齡階段，我們應該採取哪些措施來應對身體上的這些變化呢？

七十歲後“斷崖式衰老”

警惕3種疾病

1、心血管疾病（佔比49.7%）

隨著年齡上升，血管功能開始退化，血管硬化情況加重，這使得老年群體更易遭受心血管疾病的困擾。

為了應對這一問題，建立健康的生活模式至關重要，包括適量的體育鍛煉、均衡的飲食習慣以及定期監測血壓。一旦出現心血管方面的異常癥狀，應立即聯繫專業醫生並接受必要的檢查。

2、癌症（佔比19.5%）

老年人在患有多種慢性疾病的情況下，癌症的早期癥狀可能會被忽視，導致難以早期發現。

因此，定期進行癌症篩查對於早期發現和治療極為關鍵，尤其是那些有癌症家族史或慢性炎症病史的老年人群。

3、呼吸系統疾病（佔比13.7%）

在冬季，寒冷的天氣會削弱支氣管的防護能力，提高患呼吸系統疾病的風險。

老年人在冬季應特別注意保暖，避免長時間處於寒冷環境中，並關注室內空氣品質。接種流感疫苗和定期進行呼吸系統健康檢查，可以有效預防常見的呼吸道感染。

開始衰老時

這4大部位最先感知

1、腸道健康

腸道是消化和吸收的主要場所，同時也是免疫系統的關鍵部分。腸道的衰老主要體現在消化能力降低、食慾減退、腹脹和消化不良等癥狀。

這些狀況可能伴有口臭和體味加重的問題。腸道功能退化對日常生活產生顯著影響，這表明我們需要更加重視腸道健康的維護。

2、腿部功能

隨著年齡的增長，腿部的衰老表現為行動變得緩慢、容易感到疲勞。骨鈣流失和肌肉量減少會導致腿部力量和穩定性降低。

這些變化會影響日常活動，如爬樓梯或長時間行走，使得腿部成為衰老的明顯標誌。

3、大腦功能

從35歲開始，認知功能逐漸下降，尤其是在45歲之後，這種衰退會加速，表現為記憶力減退、學習新知識的能力降低和反應時間延長。

這些大腦功能的變化會影響到決策和日常生活自理能力，這提示我們需要通過持續的認知活動來延緩認知功能的衰退。

4、肺部健康

肺部的功能在20至25歲時達到頂峰，隨後開始逐漸衰退，尤其在進入老年后更為明顯。肺部衰老的表現為呼吸功能減弱，更容易受到感染。

環境因素，如空氣污染和吸煙，可能會加速肺部的老化過程。改善居住環境和戒煙是預防肺部早期衰老的重要措施。

70歲後做好4件事

老得慢一點！

堅持適量運動

隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，但適量的運動可以延緩這一過程。每天散步、打太極拳或參加老年健身操，不僅能增強心肺功能，還能提高肌肉力量和關節靈活性。

運動還能促進血液迴圈，説明改善睡眠品質，讓身體保持活力。記住，運動要量力而行，選擇適合自己的專案，持之以恆。

保持健康飲食

70歲後，營養攝入尤為重要。要多吃蔬菜、水果、全穀物等富含纖維的食物，減少油膩、高熱量食物的攝入。適量補充蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等，有助於維持肌肉量。

同時，注意水分攝入，保持身體水分平衡。合理膳食，讓身體得到充足的營養，有助於延緩衰老。

保持良好心態

樂觀的心態對延緩衰老至關重要。70歲後，要學會調整心態，面對生活中的喜怒哀樂。

與家人、朋友保持良好的溝通，參加社區活動，培養興趣愛好，這些都有助於保持心理健康。一個積極向上的心態，能讓您的生活更加美好。

定期體檢

70歲後，定期體檢非常重要。通過體檢，可以及時發現和治療疾病，預防重大疾病的發生。