麗麗（化名）今年32歲，近兩年她感覺十分焦慮，明明吃的跟之前一樣，身材卻跟吹氣一般膨脹起來。

和閨蜜聊起來這件事時，發現不止她一個人有這樣的感覺，大家都在這個年紀里感覺到了身材上的變化，但都不知道這個情況是不是正常的。

在網上也經常能看到有網友吐槽說年過三十後，感覺身體代謝明顯變慢了。到底在30歲出頭感覺身材走樣是不是正常的呢？

一、女性在這兩個年齡，會“斷崖式衰老”

中國科學院和溫州醫科大學的研究人員曾聯合進行過一項研究，研究人員將113位年齡20~66歲的健康女性志願者納入了研究，通過比較不同年齡的衰老動力學曲線，評估女性衰老的動態變化規律。

結果發現，女性在30歲、50歲兩個年齡段時會有明顯的衰老加劇變化。

其中30歲主要表現為代謝水準下降、脂質累積以及類固醇減少；50歲左右則主要會出現器官、細胞以及分子等多個層次的變化，包括會出現多個與年齡增加相關指標的驟升、驟降。

在這個兩個年齡段，女性體內的內分泌水準、激素水平都會發生較大的變化，這說明這兩個時間點是女性走向衰老的重要轉捩點。

二、女性開始衰老時，身體會給出“信號”

河北省人民醫院副院長郭藝芳表示，人的衰老是不可避免的，且衰老一旦發生就是由內而外、全方位的。女性開始衰老時，下身會有明顯的5個癥狀表現。

1、臀部變大

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師章亞東指出，女性在年齡增加後臀部會慢慢下垂、外擴，長期久坐以及飲食熱量過剩的人群變化會更加明顯。

2、腰圍變大

中國農業大學副教授范志紅提醒，女性在更年期時腰圍會明顯變大，除了與年齡增加導致新陳代謝速度變慢外，還與體內雌激素水準下降導致脂肪代謝減少相關。

3、腳掌變大

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成表示，年齡增加後足底的肌肉和韌帶會發生退行性改變，足弓會逐漸塌陷失去彈性，導致腳掌變寬，一些原來合腳的鞋子會因此而變得越來越擠。

4、經常便秘

研究指出，胃腸道等消化器官的衰老一般會從50歲開始，這個年齡段的人群由於胃腸道蠕動速度變慢，很容易出現消化不良、便秘等問題。

5、憋不住尿

很多女性在上了年紀之後很頻繁起夜、憋不住尿，甚至會因為咳嗽、大笑等因素而漏尿。這很可能與泌尿功能衰退相關，尤其是在50歲以上的女性身上十分多見。

三、衰老無可避免，牢記四點從內而外抗衰

現代人很多都看不出年齡，同樣年齡的人有些看起來就明顯比較老，這是為什麼呢？

這很可能與日常的一些不良習慣相關，如長期接觸電子產品，暴露於藍光下容易讓皮膚暗沉、長斑，加速皮膚的衰老速度。或是壓力過大，導致內分泌系統紊亂，增加心血管疾病、心理疾病的發生風險，也會促進衰老的到來。

浙江大學轉化醫學研究院教授閔軍霞表示，衰老與先天、後天因素相關，其中環境佔比達到了75~80%。保持良好的生活習慣，可以説明延緩衰老的到來，這幾個行為值得所有人學習。

1.積極運動

英國倫敦大學發表的一項研究指出，堅持進行運動可讓肌肉的衰減速度延緩，體脂以及膽固醇水準也會維持在穩定範圍內。建議將運動養成習慣，每周保持至少150分鐘的有氧運動。

2.飲食雜一點

每周建議至少保持25種的食物攝入，每天至少12種。可適當多吃水果蔬菜、豆製品、魚類，紅肉適量攝入，不要多吃。

3.睡眠充足

睡眠是身體自我修復的重要途徑，每天至少要保持有7小時的睡眠時間，最好在11點前入睡。

4.生活忙一些

心理學的一項研究指出，很多人並不是因為年齡增加而衰老，而是心境先發生了老化。當你感覺自己老了的時候，身體也會逐漸衰老。

日常要在自己可以接受的範圍內，多培養興趣愛好、多參與社交活動，不斷嘗試新鮮事物，讓心態年輕化。

衰老是我們無法避免的事情，但可以通過一些好的生活習慣來讓衰老到來的速度慢一些。

參考資料：

[1]《女性“斷崖式衰老”往往發生在這兩個年齡！做好這 6 點，提前預防→》.科普中國.2024-01-27

[2]《衰老不只是表現在臉上！如果出現這10個信號，說明正在變老！》.健康時報.2022-01-18

[3]《女人一到這兩個年紀，會“斷崖式衰老”……》.生命時報.2023-09-17

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。