繁忙的生活中，春節假期是不少人難得的休憩時光。在享受這份寧靜與舒適的同時，我們不妨利用這段時間關注一下自身的健康。為此，北京中醫藥大學東方醫院皮膚性病科主治醫師賀凌宇介紹了幾種簡單易操作的居家保健法。

眼保健操

長時間使用電子設備後，人們很容易出現眼部疲勞、乾澀、視物模糊等問題，此時可通過做眼保健操的方式來緩解眼部不適癥狀。

常用于眼部按摩的穴位有：睛明穴，位於內眼角稍上方的凹陷處，按摩此穴可以緩解眼睛疲勞、預防近視；攢竹穴，在眉頭凹陷中，眶上切跡處，按摩此穴有助於改善頭痛、眼疲勞和視物不清等癥狀；太陽穴，位於眉梢與外眼角之間，向後約1橫指的凹陷處，按摩太陽穴能夠緩解眼睛疲勞、頭痛等癥狀；四白穴，位於眶下孔凹陷處，按摩四白穴可以提高眼部機能，緩解眼疲勞和近視；承泣穴，瞳孔直下，眼球與眶下緣之間，按摩承泣穴對眼睛紅腫、迎風流淚等情況有改善效果。

注意事項：按摩眼部穴位時不要過於用力，以免損傷眼睛。每個穴位可以用手指指腹輕輕按壓或打圈按摩，每次1-2分鐘為宜。

頭皮按摩

適當頭皮按摩有助於促進頭皮的血液迴圈、緩解壓力和緊張、放鬆頭部肌肉，從而改善睡眠品質等，對維持頭部的正常生理功能以及改善人體的整體健康都具有重要意義。以下是一些簡單的頭皮按摩方法。

指腹揉搓法：用雙手的指腹輕輕插入頭髮，從髮際線開始，以打圈的方式在頭皮上進行揉搓，逐漸向後移動，一直按摩到頭頂和後腦勺，每個區域按摩1-2分鐘。

點壓法：用雙手的食指、中指和無名指的指腹，輕輕按壓頭皮上的各個穴位，如神庭、上星、百會、風池等，每個穴位按壓10-15秒，重複2-3次。

梳髮按摩法：使用寬齒梳或者專門的頭皮按摩梳，從前往後輕輕梳理頭髮，同時用梳子的梳齒輕輕按壓頭皮，刺激頭皮血液迴圈。

提拉法：用雙手的手指抓住一小撮頭髮，輕輕向上提拉，然後緩慢鬆開，重複這個動作，逐漸移動位置，覆蓋整個頭皮。

敲擊法：將雙手手指略微彎曲，輕輕敲擊頭皮，從前額開始，向後移動，注意力度適中，不要過重。

注意事項：進行頭皮按摩時要注意保持手部清潔，力度適中，避免抓傷頭皮，按摩的時間可以根據個人情況而定，一般5-10分鐘即可。

中藥泡腳

中藥泡腳是一種傳統的中醫療法，通過在熱水中加入適當的中藥材，借助熱力和藥力，達到保健和治療的目的。以下是一些常見的中藥泡腳配方及功效。

艾葉泡腳：艾葉具有溫經散寒、除濕止癢的作用，用艾葉泡腳可以驅寒除濕，改善手腳冰涼、宮寒痛經，還能緩解濕疹、腳氣引起的瘙癢。

紅花泡腳：紅花有活血化瘀、通經止痛的效果，紅花泡腳有助於改善血液迴圈，緩解因血瘀導致的月經不調、痛經，以及緩解腳部的疲勞和疼痛。

花椒泡腳：花椒能夠溫中散寒、殺蟲止癢。用花椒泡腳可以驅除體內寒氣，對腳氣、腳臭有一定改善作用。

注意事項：中藥泡腳前，可以先將中藥材放入砂鍋中加水煮15-20分鐘，然後將中藥藥液倒入洗腳盆中，加入適量溫水調至合適溫度后進行泡腳；最佳泡腳時間為晚上睡前1-2小時，每次15-20分鐘為宜；中藥泡腳並非適用於所有人，孕婦、皮膚過敏者、患有嚴重心腦血管疾病者等應在醫生指導下進行，同時，泡腳時間不宜過長，水溫不宜過高，以免造成不適。

新京報記者 張兆慧

校對 楊利