新京報訊（記者戴軒）肥胖是多種慢病的重要危險因素。國家衛生健康委今天（1月3日）召開發佈會，圍繞“注重吃動平衡，保持健康的體重”介紹相關情況。會上，北京協和醫院專家告訴新京報記者，將體重管理的小習慣融入生活中，能讓減重變得更加輕鬆和愉快。

國家衛生健康委醫療應急司副司長高光明介紹，體重異常特別是超重肥胖，是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病非常重要的危險因素。通過體重管理這一個“小切口”，可以有效地推動應對慢性病防控的“大工程”。

醫務人員既是説明市民處理控制肥胖問題的專業力量，也在體重管理中起到引領作用。北京協和醫院臨床營養科主任於康告訴新京報記者，他在自身的體重管理過程中積累了一些經驗向市民分享。

首先保持對體重變化的敏感性。於康介紹，他在家裡、單位都備有磅秤，可以隨時稱體重，一般來說一周稱體重1-2次，做到心中有數。一旦發現短時間內體重有大的波動，就要找找原因，及時遏制體重上漲——所謂短時間內體重大的波動，是差不多三個月內體重變化超過原來體重的5%；同時，在體重管理過程中要保持一種平常心，把體重管理作為一種相對輕鬆、不讓自己太為難的事情做，而且要把它融入日常的生活之中，譬如慢慢養成每餐七分飽、細嚼慢咽等習慣；運動也可以融入日常，在工作中需要在門診、病房、辦公室之間行走時，他會盡量加大步伐和速度，提高熱量消耗，機場、火車站候車時也可以多走幾圈。習慣養成的過程也能帶來成就感和樂趣，讓整個體重管理變得更加輕鬆和有效。

春節即將到來，於康提醒，春節期間進食總量和種類會增多，要盡量保持進食量跟享受美味之間的平衡。如果某一餐確實吃多了，可以下一餐少吃一點，或者加大一點運動量，保持總能量的平衡即可。春節期間應當盡量保持跟平常比較相似的進餐規律，平時是一日三餐或者一日多餐，在春節期間也不要出現不吃早飯，或者每天就吃一餐，或者把所有的美食都集中在夜宵。酒能量密度較高，飲酒要量力而行，也要避免空腹飲酒，特別是糖尿病、肥胖的市民。也不要因為飲酒就額外增加肉食、油炸食品等高能量的食物。

編輯 張磊

校對 李立軍