隨著年紀漸長，身體開始“開小差”是再正常不過的事了。
特別是50歲之後，很多人一不小心就邁入了“亞健康”的狀態。高血壓、高血脂、心臟病、中風等等，彷彿成了這個年紀的標配。
想要打破這個“命運魔咒”？醫學研究告訴你，實際上，養成一些簡單的小習慣，或許能讓你將心腦血管疾病的風險降低整整45%！
告訴你到底是哪些好習慣能讓你從心腦血管疾病的“黑名單”中悄悄溜掉。
50歲以後，動一動真的不算多。記住，一天半個小時的運動，能讓你的心臟更強大。你可能會說：“我哪有時間去健身？”其實運動不一定要去跑馬拉松，也不一定要去擼鐵。
簡單的快走、爬樓梯、打太極，都是超好的選擇。研究表明，每天適量運動能增加心臟的健康指數，大幅降低高血壓、動脈硬化的風險。
美國心臟協會曾做過研究，發現每天至少運動30分鐘的人，心腦血管疾病的發生率降低了20%到30%。
別小看這30分鐘，哪怕只是走路。要知道，快走的好處可真不少，不僅能促進血液迴圈，改善心血管健康，還能有效降低血脂。
你是不是有過這樣的體會，走上兩三層樓就上氣不接下氣，心臟像是跟你過不去一樣？這其實是在提醒你，心臟也需要“訓練”一下，避免它在關鍵時刻掉鏈子。
所以，每天都抽出時間去走一走，甚至多帶個寵物溜達溜達，心臟一定會對你豎個大拇指。
老話說得好：“病從口入”，這話真不是空穴來風。特別是50歲以後，控制飲食絕對是保持心腦血管健康的重要一環。
如果你還在無節制地吃油膩的東西，那可真是拿自己的健康開玩笑。油炸食物、紅肉、重口味的零食……這些可都是心血管的“炸彈”。
研究顯示，經常吃這些食物的人，比吃清淡食物的人患心腦血管疾病的幾率要高出50%。
特別是高糖高脂的食物，常吃會增加體內的壞膽固醇（LDL），導致血管硬化，血流不暢，心臟的負擔大大加重。
美國心臟協會的研究表明，每減少一次紅肉的攝入，心臟病的發生率就能降低15%。
所以，50歲以後要學會低鹽、低脂的飲食，盡量多吃點蔬菜水果、魚類、全穀物。讓自己的飲食“素淨”一點，心臟才會感謝你。
不少人到了50歲後，睡眠質量開始下降，常常是“翻來覆去睡不著”，或者一覺醒來，發現自己整個人像是被車壓了一樣，渾身疼痛。
這種失眠問題如果得不到重視，長期下去可就不只是精神層面的問題，連心臟都會受到影響。數據顯示，睡眠品質差的人，比睡得好的人更容易患上心臟病和中風等心腦血管疾病。
為什麼呢？原來，失眠不僅會讓人白天昏昏欲睡，還會影響交感神經的活動，導致血壓升高，心跳加速。睡眠時，血管得到休息，血壓會下降，心臟也會得到放鬆。
如果失眠成了常態，心臟自然就得不到充分的“休息時間”，長期這樣，健康風險暴增。
那麼，如何解決失眠問題呢？50歲以後，要盡量培養良好的睡眠習慣。別熬夜，盡量保持固定的睡覺時間，睡前半小時不碰手機，營造安靜舒適的睡眠環境。
如果一時睡不著，不妨聽聽輕音樂，冥想一下，給自己的心靈一個“減壓”時刻。這樣才能為心臟、血管的健康打下一個堅實的基礎。
很多人到了50歲，體重慢慢就開始飆升，尤其是肚腩像吹氣球一樣一天天變大。這些贅肉不僅影響外形，心腦血管也很“抗議”。
根據醫學研究，超重或者肥胖的人，患心腦血管疾病的風險是正常體重人群的兩倍。
為什麼會這樣呢？脂肪尤其是腹部的脂肪，除了佔用你美麗的腰圍，它還會分泌一些對健康不利的物質，比如“壞膽固醇”。
這些多餘的脂肪最終會讓你的心臟和血管倍感壓力，甚至導致高血壓、高血脂，增加中風的風險。
所以，保持適當體重對50歲以後的人來說至關重要。
想減肥，不需要一味節食，也不必加入什麼奇怪的減肥法，只要控制好飲食，增加運動量，逐漸降低脂肪率，保持一個健康的體重，心臟自然會感謝你。
工作、家庭的壓力無時無刻不在逼迫著你。每天面對各種瑣事，有時候忙到連自己都忘記了。可是，壓力過大會影響身體的各個方面，尤其是心臟。
醫學研究發現，長期的心理壓力會啟動交感神經，導致血壓升高，心跳加速，增加心臟病的風險。
所以，50歲以後，學會放鬆心情，學會給自己一些“喘息空間”是非常必要的。多做些自己喜歡的事情，和朋友聚一聚，放鬆一下，減輕心理負擔。
心理健康與身體健康密不可分，心理壓力過大會直接影響到心腦血管的健康，保持好心情，別讓壓力把你壓垮。
誰都不想當“隱形病人”，可是許多心腦血管疾病在初期並沒有明顯癥狀，直到嚴重到一定程度才被發現。
所以，50歲以後，定期體檢，特別是血壓、血脂、血糖的檢測是非常有必要的。早期發現潛在問題，及時採取措施，遠比等到病情嚴重後才去治療要有效得多。
很多人認為自己身體好，就沒有必要做體檢。但殊不知，定期體檢就像給身體上了個“安全鎖”，及時發現健康隱患，避免悲劇發生。
這問題其實蠻複雜的，牽涉到很多心理、文化和社會因素。許多人到了50歲，覺得自己已經過了“年輕人的年齡”，好像再去管什麼健康也沒什麼意義。
或者習慣了忙碌，根本沒有時間關心身體狀況。再有，部分人對健康有些“麻木”，即便偶爾感覺到不適，也往往忽略。
如果能從一開始就關注健康，建立良好的生活習慣，50歲后的身體其實可以更加健康，甚至能活得比年輕時更“有勁”。
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[1]信志遠,朱建國.心腦血管病預防和臨床治療分析[J].臨床醫藥文獻電子雜誌,2018,5(56):17.