يوما بعد يوم ، عاما بعد عام ، جعلت الحياة من 9 إلى 5 حتما العديد من الرجال العاملين مباركين جسديا. لا تعتقد أن المباركة أمر جيد ، فالبركات والمصائب تكمن ، وغالبا ما يعني الرجال أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، والعديد من المخاطر الصحية مخفية. فكيف يمكن لموظفي المكاتب الذكور تجنب السمنة؟ لنلقي نظرة.

　هناك عدة أسباب رئيسية لرفاهية العاملين في المكاتب الذكور:

1. مكتب مستقر لفترة طويلة ، قلة ممارسة الرياضة بسبب توتر العمل.

2. المزاج المكتئب يسعى إلى الراحة من الطعام أو الكحول.

يمكن أن يخلق الوزن والتوتر حلقة مفرغة: الشخص العادي أكثر عرضة للإجهاد نتيجة الإفراط في تناول الطعام وعسر الهضم تحت الإجهاد.

4. يعتقد بعض الناس أن "القلب واسع والجسم سمين" ، وأن السمين هو أداء خال من الهموم. من وجهة نظر نفسية ، هذا البيان ليس غير معقول ، وهو أحد الأسباب التي تجعل معظم الرجال يصابون بالسمنة بمجرد تفجير البالون بعد الزواج.

30. يمتلك الرجل العادي حوالي 0 مليار خلية دهنية في جسمه ، ومع تقدمه في العمر ، ستكون هذه الخلايا أثقل. لذلك ، يكون كل رجل تقريبا أثقل قليلا من ذي قبل بعد سن 0. وبدأت جيناته وهرموناته وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي في التأثير على بطنه.

كيف يمنع الرجال أجسامهم من السمنة

1. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

افرد قدميك عن بعضهما البعض وثني ركبتيك قليلا لتشديد عضلات البطن والأرداف. اجلس القرفصاء ببطء مع ثني ركبتيك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى أدنى نقطة لك ، ثم قف في وضع البداية. كرر 0 مرات. العملية برمتها: 0 ثانية.

2. التحكم في الانحناء: قم بتلطيف عضلات الساق وتحسين مرونة الساقين.

(15) القدمين متباعدتين ، والساقين مستقيمة ، واليدين بشكل طبيعي على الوركين. حافظ على استقامة ظهرك وانحنى للأمام من الوركين. شغل هذا المنصب وعد من 0 إلى 0.

[30] ثني جسمك أكثر وامسك العجل بكلتا يديك. حافظ على ساقيك مستقيمة ، ولا تعانق ركبتيك ، وحاول لمس الأرض أيضا. شغل هذا المنصب وعد من 0 إلى 0. وقت العملية بأكملها: 0 ثانية.

3. رفع الساق الجانبية: يضبط مفصل الورك.

[1] ابدأ الموقف بيديك على الأرض ، واركع على ركبتك اليمنى ، ومد ساقك اليسرى مباشرة إلى جانبك.

[30] ارفع ، أسقط الساق اليسرى المستقيمة ، افعل 0 مرة. قم بالتبديل إلى الساق اليمنى وافعل ذلك مرة أخرى. كرر كل ساق أكثر من 0 مرة. 0 ثانية للعملية برمتها.

4. الخلف: تمرن الوركين والفخذين والبطن وأعلى الظهر.

(1) قف على الأرض ويديك مستقيمة وركع على ركبتيك. إرسال. حرك ركبتك اليسرى باتجاه طرف أنفك.

[30] ثم ارفع رأسك وركل ساقك اليسرى للخلف وللأعلى إلى ارتفاع مريح ويمكن الوصول إليه. أدر ساقك نحو طرف أنفك واركل للخلف ولأعلى. كرر 0 مرات. افعل الشيء نفسه مع ساقك اليمنى. وقت العملية بأكملها: 0 ثانية.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.