يريد الجميع أن يكون قادرا على الحصول على جسم نحيف وعدم الحصول على الدهون بغض النظر عن مقدار ما يأكلونه. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن تناول قضمة من الطعام يعد خطيئة ، وسيفعلون كل ما في وسعهم للتحكم في نظامهم الغذائي لتحقيق هدف إنقاص الوزن. في الواقع ، فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب كما تعتقد ، طالما أنك تتذكر المثابرة من 3 إلى 0 ، يمكنك إنقاص الوزن.

ما الذي يمكن أن يفعله الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ل "3 يريدون ، 0 مثابرة" لفقدان الوزن؟

1. اشرب كوبا من الماء على معدة فارغة في الصباح

بعد ليلة نوم ، يفقد الجسم الماء بشكل أساسي ويكون الدم لزجا. بعد الاستيقاظ في الصباح ، يمكن أن يؤدي شرب كوب من الماء الدافئ أو ماء العسل على معدة فارغة إلى تجديد الجسم بسرعة بالماء المفقود ، وإيقاظ الجسم ، وتخفيف لزوجة الدم ، وتعزيز التمعج المعدي المعوي ، وتنعيم البراز ، ومساعدة الجسم على إفراز السموم والقمامة.

2. قم بحركة الأمعاء كل صباح

بغض النظر عن مدى انشغالك في العمل ، يجب أن تتطور عادة جيدة للتبرز بانتظام كل صباح. حتى إذا كنت لا تشعر أنه يجب عليك الذهاب إلى المرحاض ، فيجب عليك الجلوس على المرحاض بانتظام ، ويمكن أن يشكل رد فعل مشروط بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة إلى تقليل العبء على الجهاز الهضمي ، وتحسين الهضم والامتصاص ، والغرض من إنقاص الوزن.

3. عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تمد خصرك

早晨醒來后不能立馬起床，不妨在床上伸伸懶腰，能讓四肢得到活動，快速喚醒身體細胞和組織。吃早餐的時間安排在7：30左右，必須保證早餐營養且健康，可以喝杯牛奶，吃一個雞蛋、西蘭花。很多肥胖的人為能減肥而拒絕早餐，這是錯誤的做法。不吃早餐的話10點左右會感覺到饑餓，到午飯時會暴飲暴食而攝入太多熱量，導致減肥失敗。

4. الإصرار على تناول الطعام لمدة سبع دقائق كاملة لتناول العشاء

كثير من الشباب مشغولون خلال النهار ، وفي الليل يقومون بطهي جميع أنواع الطعام وتناول المزيد من الأطعمة الشهية ، والتي ستستهلك الكثير من السعرات الحرارية. إلى جانب تقليل التمرين في الليل ، يمكن تحويل السعرات الحرارية إلى دهون وتتراكم في الجسم ، مما يسبب السمنة في الجسم. يجب أن يكون العشاء ممتلئا قدر الإمكان ، ويجب تحديد موعد العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.

5. الإصرار على ممارسة الرياضة بعد العشاء

بعد العشاء ، يمكنك أن تطلب من عائلتك وأصدقائك ممارسة الرياضة أو المشي ، مما يمكن أن يعزز الهضم السريع للطعام وامتصاصه ، وتجنب تراكم الدهون في البطن ، ويحقق الغرض من فقدان الوزن.

6. الإصرار على الذهاب إلى الفراش مبكرا

حاول أن تغفو قبل الساعة 30:0 ، وتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل يوم يمكن أن يعزز حرق الدهون ، ويمكن أن يستعيد القوة البدنية ويحافظ على الصحة البدنية والعقلية.

النصائح

晚餐宜清淡易消化為主，若晚上10點入睡的話，晚餐需安排在6到7點。平時可以多吃綠葉蔬菜和水果，減少糖分和脂肪食物攝入。吃飯時要細嚼慢咽，不能狼吞虎嚥，每頓飯至少吃30分鐘。