在身材管理的過程中，我們會發現，隨著年齡的增長，管理身材就會變得越來越困難，在年輕之時，減掉幾斤體重並不難，稍微控制下飲食、動一動就可以，可是到了中年以後，不僅容易胖，身材還容易走樣變形，在變胖的過程中，腹部的脂肪也會越來越多，甚至在體重不變的情況下也會長肚子，這是為什麼呢？為了保持腹部平坦緊致，又需要我們做什麼呢？
隨著年齡的增長，我們會發現，管理身材會變得困難，就算沒有變胖身材也會和年輕之時不一樣，鬆弛問題開始出現，腹部脂肪開始堆積，等等，而從腹部脂肪堆積的原因上來看，也不僅僅表現在飲食結構與運動習慣的變化上，有其他一些因素也在影響著腹部脂肪的多少。
1.肌肉的流失和基礎代謝的下降
在年輕之時，我們的基礎代謝和肌肉量都處在一個比較高的狀態，但是隨著年齡的增長，身體的各項機能就會慢慢下降，到了中年以後其速度就會加快，所以，基礎代謝也會慢慢降低，與之類似的還有我們的肌肉量，到了40歲以後，肌肉流失的速度也會加快，而肌肉的流失又會進一步影響著基礎代謝的降低。所以，就算我們能夠保持著健康的飲食與運動習慣，我們也會在中年之時面臨著發福變胖的問題，而在變胖的過程中，腹部就是最開始堆積脂肪的部位。
除了腹部脂肪堆積的問題以外，中年人群還面臨著腹部鬆弛的問題，這一點則與肌肉的流失有關，腹部脂肪多少，肌肉少了，這樣的變化會影響著腹部整體的形態。
2.激素水平的變化
激素水平的變化也會影響著腹部脂肪的堆積，在中年階段，也是他們承受壓力水準最大的一個階段，而壓力，特別是慢性壓力，也是導致腹部脂肪堆積的一個重要原因，因為壓力水平持續較高之時，皮質醇水準就會上升，而過高的皮質醇水準除了會讓脂肪分解困難以外，還會導致向心性肥胖的發生。
除了皮質醇水準以外，女士朋友的體型也會因為年齡的增長而發生變化，在年輕之時，由於雌激素的影響，脂肪更傾向於在臀腿處堆積，而過了40歲以後， 就會面臨著更年期的問題，當更年期到來之時，身體就會推動雌激素的保護，此時脂肪就更傾向於向腹部堆積，所以很多已經步入更年期，但不胖的朋友腹部脂肪也會比較多。
3.生活方式的改變
說起生活方式的改變，除了飲食習慣的變化以外，還有非常重要的一點，那就是運動量的減少，或者說是運動的缺乏，特別是久坐也是腹部堆積的原因之一，拋開其他因素不說，腹部血流量較少也是腹部脂肪難減的原因所在，而久坐則會加重這一情況，從而導致腹部脂肪的堆積，同時，久坐也是導致便秘的原因之一，而便秘同樣是腹部脂肪堆積的因素。
4.小結
拋開不良的飲食與運動習慣，年齡的增長、肌肉的流失、激素水平的變化，以及久坐等不良習慣都會成為腹部脂肪堆積的原因所在，而腹部脂肪又包括皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪會影響著身體的美觀，而內臟脂肪則會影響著身體的健康，所以不管從哪個角度來看，減掉腹部脂肪，保持腹部的平坦都是需要我們重視的事情。也是接下來要說的事情。
人到中年，要保持腹部的平坦，其實需要的就是健康的生活方式的養成，包括飲食、運動、睡眠、情緒，等等，通過平衡這些因素，來降低發福的風險，來讓自己的身材保持一個年輕緊致的狀態。
1.膳食均衡、健康飲食
膳食均衡意味著要做到食物的多樣化，而健康飲食就是要吃得健康，比如低脂、低糖、低鹽，等，在膳食均衡和健康的前提下，我們要控制好總體熱量的攝入，從而避免中年發福的問題，當然，要做到這一點，也並不是完全從飲食上來解決，還要考慮日常總體熱量消耗的一個問題，從而達到一個平衡的狀態，這樣就可以在一定程度上維持體重的不變，從而降低中年發福的一個風險。
為了控制總體熱量的攝入，又要保持膳食的均衡，則要從調整飲食結構做起。
2.重視運動
如果我們不想運動，且目標就是變瘦，不太考慮腹部脂肪的問題，只是依靠飲食就可以，但是，對於腹部脂肪而言，想要快速減掉它，運動則是非常重要的手段，與完全依靠飲食的減脂方法相比，加入運動更有助於腹部脂肪的分解，並且，在運動上還要突破自己的舒適區，把運動強度提上來，也就是說，與不運動相比，運動更有助於腹部脂肪的分解，與低強度運動相比，高強度運動更有助於腹部脂肪的分解，當然，所謂的運動強度是主觀上的，達到自己的高強度就可以。
3.重視力量訓練
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，而如果我們能夠在中年之時保留一定的肌肉量，不僅會讓身材保持緊致年輕的狀態，也會讓腹部形態好看漂亮，從訓練的角度來看，為了提高訓練效率，則要重視對大肌群的訓練，要重視復合動作。比如深蹲、硬拉、俯卧撐、划船、推舉，等。
但是，對於不願意嘗試力量訓練並且還想要讓腹部保持平坦緊致的朋友來講，腹部訓練就非常必要了，一般情況下，隔天一次15分鐘的腹部訓練就可以，在動作的選擇上要盡量全面，能夠對整個腹部肌肉形成刺激，所以所選動作要針對整個腹直肌（卷腹類針對於腹直肌上側，抬腿類動作針對於腹直肌下側），要針對於腹斜肌（轉體與體側屈類動作），還要針對於深層的核心肌群（核心類訓練動作）。
4.重視睡眠和情緒
睡眠和情況的重要性在減脂過程中總是會被忽視，同時又起著非常重要的作用。
所以，為了身材的保持，為了降低腹部脂肪堆積的風險，我們要養成規律的作息習慣，保證每天至少7小時左右的睡眠時間，同時還要主動釋放壓力，保持穩定的情緒。
5.避免久坐
如上所述，久坐同樣是腹部脂肪堆積的原因，在日常生活當中，要養成定時活動身體的習慣，避免久坐，要知道，從熱量消耗的途徑來看，活動消耗是唯一個可以被我們自主控制的那一個，而在活動消耗當中，非運動消耗更重要，所以重視日常活動，定時活動身體不僅可以降低久坐帶來的風險，還可以增加可觀的消耗，從而有利於體重的保持與減輕。
說起來，人到中年的確存在著變胖與胖肚子的風險，但這也並不意味著無法避免，我們可以通過對飲食、運動、睡眠、情緒等因素的調整來降低中年發福的風險，可以通過對這些因素的調整來保持腹部的平坦與緊致，從而讓自己在中年甚至以中年以後的階段，都能保持著健康年輕的體態與身材。
聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。