後彎，應該是我說的最多的，原因很簡單，我的後彎很難，練了這麼多年，也頂多算一般。因為我的身體不容易後彎，所以這麼多年來我一直在努力尋找有效的方法來改善。
下面是我最喜歡的四種不常見的後彎準備。后彎準備包括臀部屈肌和四頭肌的打開，髖部后側加強和肩部打開。除了這些，以下是我最喜歡的四種常被忽視的準備:
這個概念很簡單:在做了所有的標準後彎準備後，花額外的時間關注你身體需要更多支撐的部位。畢竟，你的整個身體不太可能需要完全相同的準備。我會是花額外的時間打開我的臀部屈肌和上背部。練習時，要溫和，抵制住強硬的誘惑。使用滾軸、毯子或椅子等輔具來説明你最緊繃的地方放鬆。記得慢慢來，對自己有耐心。
打開你的側體，尤其是背闊肌，它是最容易被忽視的非常規后彎準備。你的背闊肌有幾個功能，包括把你的手臂拉向你的身體。收緊的背闊肌會抑制肩膀完全屈曲(手臂伸過頭頂的動作)。所以創造更多的長度或靈活性將有助於你更容易地將手臂舉過頭頂。
這種準備對後彎來說不太重要，後彎時你將手臂伸到身體後面，像弓式、橋式和駱駝式等姿勢。但是，對於後彎，你的手臂舉過頭頂朝上的體式延長側彎的背闊肌會有很大的不同。
這是我一直使用的一個概念，尤其是在更具挑戰性的後彎中，比如照片中的鴿子式II。這個概念是做一個更大的圓，而不是更小的圓。我們都想讓手和腳在後彎時靠得更近，從而形成一個“更小的圈子”，在鴿子II的中，這意味著將手進一步帶向腳。當這是你最後的、最深的後彎時，這很好——但當你在做準備時就不適合了！給你的身體一些時間呼吸，在不施加最大壓力的情況下適應這個形狀。
要點:
1)同一個姿勢做多輪，尤其是比較難的姿勢。
2)在這幾輪中，不要像最後一輪那樣將手和腳靠得太近。讓你正在形成的圈子再大一點，再久一點。讓你的身體適應。
3)最後，考慮一下這個更大的圈子——它給你提供了更多的空間和舒適。
將後彎與“敞開心扉”聯繫在一起掩蓋了一個關鍵點:你的心，無論你是在談論字面上的器官還是指你的情感，都是多維的。身體上的“打開胸腔”幾乎專指在心臟區域前釋放緊張。但是，這個區域是三維的，所以打開心臟的兩側和後部同樣重要——尤其是當你準備後彎的時候。
從表面上看，打開心臟後部為後彎做準備似乎是違反直覺的。但是，延長肩胛骨之間的肌肉是你最容易被忽視也是最有效的準備之一。準備後彎時，會集中於打開你的前胸，但不要忽視放鬆上背部。
原因是:當你在後彎時將手臂舉過頭頂，肩胛骨需要橫向旋轉。這意味著你的肩胛骨需要分開並抬高(稍微)。如果你肩胛骨之間的肌肉受到限制，它們將無法充分移動。當肩胛骨受到限制時，你的肩部彎曲(手臂在頭頂的運動)會減少，你的後彎會被抑制。
下面分享一套圍繞輪式編排的完整瑜伽序列：
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