對於大多數肥胖人群來說，導致肥胖的主要原因與攝入體內過多熱量有關，比如每一餐都會出現暴飲暴食現象，還有一些人會出現不間斷吃食物的行為。

這樣一來，進入人體當中的熱量會越來越多，而且還會使得胃口越來越大，就會導致出現越來越胖的情況。所以對於身體肥胖的人群來說，想要減肥必須管住嘴，並控制好食慾。

那麼，到底該怎麼做，才能夠控制食慾、讓胃口變小呢？

一、吃飯時細嚼慢咽

大多數身體肥胖的人群採用的進食方式便是狼吞虎嚥，這類人群在進食一日三餐，或者是吃一些零食時，進食速度都非常的快。

而這種進食方式會使人在短時間內進入體內大量的食物，且會使人的胃口越來越大，導致攝入體內的熱量嚴重超標，甚至還會影響到代謝功能，使得肥胖現象越發嚴重。

所以對於身體肥胖人群來說，想要控制食慾，讓胃口變小，在進食時必須採取細嚼慢咽、小口吞咽的方式。比如每一口飯咀嚼30次左右，就能夠使大腦攝食中樞感知到飽的資訊，從而達到控制食慾的作用。

二、飯前一小時多補充水分

對於體重超標的人群來說，在飯前一小時的時間里可以飲用一些水，比如喝一杯溫熱的白開水。這樣一來，會減輕一定的食慾，對食物的渴望也會降低。

在兩餐之間如果想吃零食，或者是吃一些其他食物，那麼也可以適當的多喝一些水，比如白開水或者是淡紅茶、花茶等。既可以幫助減肥，還能夠起到飽腹感。

三、多吃蔬菜與粗糧

對於很難控制自己食慾的肥胖人群來說，不要選擇吃一些一些高熱量、高糖、高鹽食物，比如一些肉類或者是油炸、燒烤類。

而在餐桌上要擺放一些並不太喜歡吃的食物，比如各種蔬菜和一些粗糧。這些食物中不含大量的糖分和脂肪，即使進食量稍多一些，也不會引起肥胖。

而且含有較多的膳食纖維和維生素等成分，有著幫助減肥、提高代謝功能的作用。還會使人的食慾下降，從而達到控制食慾、使胃口減小的作用。

四、增加運動控制食慾

尤其是對於剛剛進食一段時間之後，又出現想吃零食的人群來講，在出現這種現象時，一定要快速進行一些運動，比如轉呼啦圈、跳繩，或者是跑步、打球、游泳，騎自行車等。

進行這些運動能夠降低對於食物的渴望，而且還可以促使體內的熱量排出，達到減肥的作用。

總而言之，對於肥胖人群來說，一旦沒有控制好自己的進食量，就會導致體重超標現象越發嚴重。所以對於胃口比較大的人群來講，可以參考以上4點，能夠降低食慾、達到説明身體減肥的作用。

另外，每一餐吃到六七分飽時，應立刻離開餐桌，遠離任何的食物，也能夠有效控制自己的食慾。