前兩天跟朋友聊天，她說："我感覺自己天天都在內耗，發個朋友圈沒人點讚就難過，同事誇別人沒誇我就失落，男朋友沒秒回消息就焦慮......"聽著聽著，我突然意識到，這不就是大多數人的生活狀態嗎？

其實仔細想想，我們每天都在不自覺地索取情緒價值，就像是在打一場註定失敗的仗。但是，擺脫這種狀態真的有辦法，我自己就是這樣一步步走出來的。

01 放下期待，自我認可最重要

記得去年我做了一個小專案，特別用心。彙報那天，我以為領導會大加讚賞，結果他只是輕輕"嗯"了一聲就翻下一頁了。那一刻，我特別失落，感覺整個人都被打回原形。

後來我才明白，與其期待別人的認可，不如先學會自我認可。現在每完成一件事，我都會給自己一個小獎勵——可能是一杯喜歡的奶茶，或者一頓火鍋。慢慢地，我不再那麼在意別人的反應了。

就像我朋友小美，她以前發朋友圈必須配上十幾個濾鏡，發完後盯著手機螢幕死等點讚。現在呢？她說："我就隨手拍拍自己喜歡的，開心就好，管他人怎麼看。"

02 學會獨處，與自己和解

"週末一個人好無聊啊！""晚上睡不著，一定要找人聊天......"這些話是不是經常出現在你的生活中？

有天晚上我睡不著，習慣性地想找人聊天。突然想到前幾天看到的一句話：你總是害怕獨處，其實是害怕面對真實的自己。

於是我嘗試著跟自己相處：泡一杯花茶，放一首輕音樂，拿出筆記本寫寫今天的感受。沒想到，這種獨處的感覺竟然出奇地好。現在每周我都會給自己留出"獨處時光"，可能是週末的下午，也可能是下班后的兩小時。

03 給予善意，收穫溫暖

前段時間我遇到一件小事。地鐵上，我主動給一位拄拐的大爺讓座。他感激地說了聲謝謝，我說"應該的"就準備聽歌。結果大爺跟我聊起來，說他孫女也在這附近上班，然後給我看他種的花。下車的時候，大爺還送了我一顆他自己種的多肉。

這件事讓我特別感動：善意就像種子，你播撒出去，就會開出意想不到的花。

再比如公司新來的小王，剛來時特別緊張。我主動教她用印表機，分享工作經驗。現在每次她買零食都會想著我，我們成了無話不說的好朋友。

04 活在當下，不被過去困擾

"要是當初我去了那家公司就好了"、"如果那時候我抓住機會就......"這樣的話，是不是經常在你腦海裡打轉？

我有個大學同學，因為錯過了一個創業機會，整整糾結了三年。但你看，這三年裡，他錯過的機會只會更多。直到有一天，他說："算了，往前看吧。"現在他開了一家小店，雖然不是大富大貴，但每天都過得特別充實。

記住，人生就像地鐵，錯過一站，還有下一站；最重要的，是當下這一站你要好好把握。

05 收尾

說真的，擺脫內耗沒有什麼特別的秘訣，就是在生活中一點點調整心態。就像我現在，雖然工作也會有壓力，生活也會有煩惱，但不會再像以前那樣天天患得患失了。

記住，幸福從來不是別人給的，而是自己經營出來的。放下那些不必要的情緒索取，好好享受當下的生活，你會發現：原來日子可以過得這麼舒服。