追劇、玩遊戲、刷視頻、逛購物網站……如今很多人都有晚睡、熬夜的習慣。每天晚上12點後才睡，早上8點醒，睡覺算不算正常？到底幾點睡覺算是晚睡？研究發現：晚上10點后睡覺，就算晚睡。 

　　肥胖可能是睡得太晚

　　每天晚上10點睡覺的人和每天晚上11點、12點才睡覺的人有什麼差別？中國醫學科學院的研究發現：每天晚上10點以後上床睡覺就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大，而且白天補覺並不能抵消這種風險。

　　研究發現，與晚上8點至晚上10點之間就寢的人相比，晚上10點以後就寢的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰圍）風險均增加了20%。其中，淩晨2點以後入睡的人其肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%。另外，研究也證實每晚睡眠小於5小時屬於嚴重睡眠不足，肥胖風險增加27%。即便是睡個午覺也不能彌補夜間睡眠不足。換句話說，晚上10點之前入睡可以大幅降低肥胖風險。而晚上10點以後睡覺，就可以算晚睡了。所以，你的胖可能並不是吃出來的，而是睡得太晚了。

　　晚上10點前睡覺有什麼好處？

　　1.睡眠時間更充足——防癌避免炎症

　　晚上10點前就上床睡覺的人，最明顯的改變就是睡眠時間更充足了，至少比平時能多睡1至2個小時。而每天睡眠不足的人會哈欠連天、頭暈目眩、提不起精神……其實除了這些表面危害，更可怕的是“看不見”的危害。研究發現，睡眠不足會引發全身炎症風暴。睡眠不足會增加腦內前列腺素產生和經血腦屏障的外流，並在外周引發細胞因數風暴。

　　睡眠不足會導致非特異性炎症標誌物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑鬱症等多種疾病問題的一個預測因數。研究人員推測，細胞因數風暴表現為促炎細胞因數的過度釋放，並引起器官損傷。

　　2.第二天起床更早——告別負面情緒 

　　“情緒低落，對任何事情都提不起興趣”“心情不好，看什麼都想生氣”……這是當下一些人的生活狀態。其實，這很有可能和你的作息不規律有關。研究發現：只要每天早睡早起1小時，患重度抑鬱症風險就會降低23%。研究人員分析了近84萬名成年人數據發現，他們的平均睡眠時間是在晚上11點入睡，在早晨6點起床。那他們的“睡眠時間中點”（入睡時間和起床時間的中間點）為淩晨3點。而如果將“睡眠中點”每提前1小時，罹患重度抑鬱症風險將會降低23%。換言之，當你將整個睡眠週期提前1小時，比如從平時習慣的“晚上11點入睡，早上7點起床”，調整到“晚上10點入睡，早上6點起床”，能夠顯著減少患抑鬱症的風險，減少你的不良情緒和負面情緒。 

　　3.早餐可以早點吃——抗衰老又防病 

　　2024年6月《食品與功能》期刊上發表的一項研究顯示，早餐吃得太晚，會加速衰老。早餐吃得晚的人表現出更大的身體生物年齡，加速衰老的發生率也更高。早餐吃得較晚的人，會加速生物衰老。其中，與早上6點吃早餐的人相比，10點才開始吃第一餐的人表現出更大的生物年齡，加速衰老的發生率增加25%。

　　不僅如此，早餐提早1小時吃，糖尿病風險會降低。2023年《國際流行病學雜誌》刊發的一項研究發現，與習慣早晨8點前吃早餐的人相比，9點之後吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。研究人員表示，因為不吃早餐會影響血糖和血脂控制，以及胰島素水準。

　　（健詩）