睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼，事實上，對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。
睡前常見6誤區
1、運動后容易入睡： 很多人在睡眠上存在一些認識和做法的誤區，因為現在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人並不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，於是覺得睡覺前多做運動就可以説明睡眠，其實，這樣會導致人的生物鍾向後推移，因此更難以入睡。
2、晚睡就要晚起： 很多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到淩晨才睡，於是就覺得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養成習慣，是一件非常有損健康的事情，因為人體是有著正常的生物鍾的，偶爾一次的晚睡晚起可能並無大礙，但是如果長時間的晚睡晚起，會嚴重影響健康，健康的方法是如果因为加班晚睡，那第二天可以晚起，但是，再過一天一定要回復正常的睡眠時間。
3、枕頭過高：中國的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：“高枕無憂”，其實，含義並不是如此，而人們卻認為枕頭高一點，睡眠可能就更好一些，其實這是個誤區，如果枕頭過高，非常容易導致頸部不適或駝背。當然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。
4、枕著手臂睡覺：這也是一個非常不好的習慣，如果習慣將手臂枕著睡，會導致時間長了手臂會發麻，因為被頭部重重的壓著，會導致手臂的血液迴圈受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。
5、對著風睡涼快：炎熱的夏天，人們喜歡屋內的對流風，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風睡覺的話，就很容易著涼和被風吹，也很容易傷風感冒。
6、坐著睡：很多人習慣吃飯後就坐在沙發上看電視，但是，剛吃完飯血液會湧到胃部説明消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發上睡著了，這樣的睡覺習慣很不好，當你坐著睡的時候會使心率減慢，導致血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。不利於健康。
睡前一小時做什麼比較適合養生
1、喝杯水
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有説明。刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。睡前用雙手指梳到頭皮髮紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、揉揉腿
躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。據醫師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢，則氣血也下行。
睡前三種按摩功效好
1、按摩頭部
按摩方法：兩手拇指分別置於兩側太陽穴，其餘四個手指頭放在眉弓上，兩手用力向頭頂推，當手指梳進頭髮之後，拇指離開太陽穴抵住風池穴，兩手食指推擦到後頸，重複動作3-5分鐘。
功效：因工作緊張、生活壓力大而導致失眠、頭痛的朋友可以用這種按摩法來放鬆頭皮，緩解頭暈、失眠的癥狀。
2、按摩腿部
按摩方法：足三裡穴位於膝蓋下方，取正坐姿勢，兩腿稍微彎曲，分別用左右手對應左右腿部的足三裡穴，用拇指按壓足三裡穴直到有酸疼感為止。
功效：民間有這樣一種說法“常敲打足三裡，勝吃老母雞”，說明足三裡穴對於人體的保健功效是很大的，經常按摩足三裡穴可以養護腸胃系統，還可以治療腹瀉、消化不良等疾病。
3、按摩足底
按摩方法：選足底的湧泉穴，右手掌用盡推揉左邊足底的湧泉穴2分鐘，然後換一側重複動作。
功效：湧泉穴足底的一個重要穴位，按摩湧泉穴可以起到增強腦力、寧心神的功效，另外，夏季睡前按摩湧泉穴還可以起到消除暑熱的作用。