1、睡前進食習慣

儘管已經享用過晚餐，但在夜幕降臨時，仍有不少人會習慣性地選擇吃宵夜。這種行為已成為許多人就寢前的一種常態。需要強調的是：臨睡前的加餐，不僅可能干擾正常的睡眠模式，還可能對健康造成負面影響。特別是當攝入過量或食用辛辣、油膩食物後，難以入眠的情況更為顯著。

為了避免這種情況，建議晚餐后盡量減少食物的攝入。夜間活動量減少會導致消化效率降低，長期如此可能會逐漸削弱腸胃功能，引發消化不良等問題，進而影響睡眠品質。

2、睡前飲水問題

雖然白天適量飲水對身體有益，但到了夜晚，尤其是臨睡前，應避免大量飲水。夜間頻繁起床上廁所會嚴重影響睡眠連續性。因此，如果感到口渴，最好在睡前一小時完成飲水，以便身體有足夠時間進行代謝。對於年長者而言，更應注意控制晚間飲水量，以免因夜間頻繁排尿而影響休息。

為了確保良好的睡眠品質，建議根據個人情況調整晚間飲水習慣，特別是中老年人更應留意不宜過多飲水。

3、睡前使用手機的習慣

智能手機的普及極大地方便了人們的生活，也讓老年人能夠緊跟時代步伐。然而，不少老年人也養成了臨睡前長時間使用手機的習慣。值得注意的是，這樣做很容易導致失眠。黑暗中使用手機會抑制體內褪黑素的產生，從而增加入睡難度。此外，長時間注視螢幕還會對視力和皮膚造成傷害。

因此，建議大家盡量避免在昏暗環境中長時間使用手機，以保護眼睛和皮膚免受藍光傷害，同時也有助於提高睡眠品質。

4、睡前劇烈運動的影響

由於日常工作繁忙，一些人只能在晚上找到時間進行鍛煉。雖然堅持運動是一個好習慣，但選擇在睡前進行高強度運動則可能適得其反。這類運動會讓人處於高度興奮狀態，不利於放鬆身心進入睡眠狀態。即使感到困倦，也可能因為身體過於活躍而難以迅速入睡或容易中途醒來。

因此，建議將較為劇烈的運動安排在白天或傍晚進行，而在睡前選擇一些輕柔的伸展活動説明身體放鬆，從而更容易獲得高品質的休息。