李阿姨今年46歲，是一位瑜伽愛好者，最近，她為了追求更健康的生活方式，開始嘗試一種流行的飲食法——每天餓著肚子入睡。

就當她認為這樣可以更好地排毒時，身體卻發出了警告，昨天晚上，李阿姨在瑜伽課後感到頭暈目眩，甚至有些站立不穩。她試圖通過冥想來緩解這些癥狀，但情況並沒有好轉。家人見狀，急忙將她送往醫院。

醫生經過檢查，發現李阿姨因為長期空腹入睡，導致血糖水準偏低，出現了低血糖癥狀。醫生解釋說，雖然瑜伽是一種很好的鍛煉方式，但配合適當的飲食同樣重要。長期餓著肚子不僅會影響睡眠品質，還可能對身體造成損害！

一、臨睡前，到底能不能吃點宵夜？

臨睡前，究竟是選擇享用一頓美味的夜宵來滿足身體的渴望，還是堅持餓著肚子以期達到更好的瘦身效果更好呢？好多人會認為睡前吃宵夜是一件危害健康的事情，實則不然。

美國哥倫比亞大學歐文醫學中心的研究表明，睡前吃少量的夜宵有助於入睡，而且不用擔心過於肥胖。

現代人的工作很大，如果晚上有加班或其他活動時，來不及吃晚飯，那麼適量吃宵夜可以補充體力，避免因饑餓影響夜間休息或第二天的工作和學習。

而且，睡前適量吃宵夜可以減輕饑餓感，有助於改善睡眠品質，特別是對於晚上容易餓的人群。偶爾的夜宵還可以減少壓力，提升心情，有助於放鬆和緩解一天的疲勞。

而另一些人則堅持空腹入睡，這樣的睡前習慣如何呢？

國際營養學雜誌的一項研究指出，睡前餓肚子有助於提高人體對胰島素的敏感性，從而有助於控制血糖水準，降低2型糖尿病的風險。

此外，夜間禁食還可以促進身體進入修復和恢復模式，有助於細胞修復和肌肉生長。況且，晚上保持適當的饑餓感可以促進體內脂肪的分解，有助於減肥。

至於如何選擇，娜娜建議您根據自己的身體狀況酌情決定。對於需要補充能量或緩解饑餓的人來說，適當吃夜宵可能更為合適。

而對於需要控制體重或提高睡眠品質的人來說，保持適當的饑餓感可能更為合適。在選擇時，應根據個人實際情況和需求進行判斷，並注意控制攝入量和食物選擇。

二、為什麼睡覺前，肚子特別餓！

夜幕降臨，當人們準備進入夢鄉前，有時竟會意外地發現，肚子竟開始發出饑餓的信號，這種感覺甚至比其他時刻更加強烈。這到底是為什麼呢？

2013年，《肥胖》期刊上發佈的研究也肯定了揭示了這個有趣的現象：那些傾向於早睡早起並且享有充足睡眠的個體，在清晨八點鐘通常不會感到特別饑餓。相反，他們在晚上八點鐘時的食慾卻異常旺盛。

要知道，當人體準備進入休息狀態時，體內現存能量相對較少，食慾高峰就有可能出現在生理上的夜晚時段。此時，身體會釋放大量的進餐信號——胃饑餓素（Ghrelin），導致人體感知到饑餓。

但是娜娜建議您，夜宵最好不要挑選高鹽高糖且不容易消化的食物。為了保持健康，夜宵應選擇容易消化、低脂肪的食品，如水果、優酪乳或堅果等。這些食材不僅能提供必要的營養，還能減少對身體的負擔，有助於保持良好的睡眠。

三、睡前堅持3件事，或會對身體有益處

在一天的忙碌之後，選擇合適的睡前活動對於促進睡眠質量至關重要。通過參與一些特定的放鬆活動，我們不僅能夠緩解一天的緊張和壓力，還能為身體和心靈創造一個平和的狀態，從而更容易地進入深度睡眠。

1、深呼吸

深呼吸有助於降低心率和血壓，減少緊張和焦慮。通過專注地呼吸，可以將注意力從雜念中轉移出來，有助於放鬆身心。

2、舒緩運動

可以選擇瑜伽或漸進性肌肉鬆弛的方法進行運動，這類活動可以説明身體放鬆，減少肌肉緊張。瑜伽中的某些姿勢和呼吸練習特別有助於放鬆神經系統。

3、整理環境

研究表明，較低的房間溫度（大約在18-22攝氏度之間）有助於促進睡眠。這是因為較低的溫度可以説明身體降低代謝率，進入睡眠狀態。

也可以將燈光調暗，因為柔和的燈光可以幫助身體分泌褪黑素，這是一種促進睡眠的激素。

娜娜提醒您，關於睡眠，還有一點容易被忽視的因素——選擇合適的床品。選擇優質的床品不僅關係到我們的睡眠品質，更會直接影響到身體的健康情況。

參考資料：

[1]《多吃主食易早亡？！營養專家權威解讀《柳葉刀》最新研究》. 生命時報.2017-09-12

[2]《實錘了！Nature：過午不食，延年益壽，最高可延長壽命達18%！》. 梅斯醫學 .2022-01-17

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