還在為減輕體重而煩惱嗎？許多人因為體重超過標準值，就急於尋求減肥的方法，特別是女性，體重一達到三位數便開始焦慮。

那麼，對於那些經常健身的女性來說，即使體重超過了三位數，我們能認為她們是肥胖的嗎？讓我們通過幾張圖片來看看這些女性的體形：

所以，如果你喜歡健身，即使你的體重略高，你也不必過分追求減肥。相反，如果你不常健身，但體重並未超標，也無需過分擔心或焦慮。參考這張標準體重對照表，你或許會發現自己其實並不胖，沒必要刻意減肥。

如圖所見，對於身高160cm的成年女性，標準體重應在51-53kg之間，這已經超出了三位數。因此，不必過於苛求低體重，過度追求瘦身反可能對健康造成傷害。

而對於成年男性，以170cm為例，標準體重應該超過62kg。所以，如果你覺得自己胖，實際上可能並不胖。當然，如果你的身高170cm，體重超過85kg，那你可能真的需要關注一下自己的體重了。

以上標準並不適用於經常進行體育鍛煉的人，因為他們的肌肉品質較大，體重可能相對較重，但這並不代表他們肥胖。

影響身材的關鍵因素是體脂率，而非體重本身。體脂率高的人體內的脂肪比例大，看起來更為臃腫。因此，真正的目標是減脂而不是單純減重。

如何降低體脂率？以下三個方法可以幫你快速實現目標！

第一，控制熱量攝入，選擇低熱量高蛋白的飲食，如水煮餐，既滿足了身體需求，又能有效擴大熱量缺口，促進瘦身。

膳食纖維：每天至少1斤的蔬菜，多吃低糖水果；蛋白質：牛肉、蝦、魚肉、雞胸肉等；主食：粗糧、糙米、穀物、燕麥等，以及少量的優質脂肪：堅果、橄欖油等。

第二，堅持高強度燃脂運動，提升身體的代謝能力。例如開合跳訓練10分鐘，每天兩次；跳繩20分鐘，每天早晚各一次；或是堅持完成HIIT間歇訓練，短時間內效果更佳。

第三，保證充足的睡眠。好的睡眠有助於身體代謝加速，進而更有效地減脂。早睡早起還能説明身體更好地恢復活力和精力，進一步加速瘦身進程。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。