“邁開腿”是減肥的方法之一，選對運動方式非常重要。美國運動理事會的專家根據燃燒熱量，列出了一份最佳減重運動排行榜，其中，跳繩排在第一位： 第1名：跳繩 每小時燃燒667~990千卡熱量（每分鐘跳120下）。 第2名：衝刺跑 每小時燃燒639~946千卡熱量。 第3名：跆拳道 每小時燃燒582~864千卡熱量。 第4名：動感單車 每小時燃燒568~841千卡熱量。 第5名：跑步 每小時燃燒566~839千卡熱量（每10分鐘跑1.6公里）。 第6名：負重行走 每小時燃燒476~705千卡熱量。 第7名：爬樓梯 每小時燃燒452~670千卡熱量（每分鐘爬77層台階）。
跳繩屬於有氧、無氧結合運動，可減少肌肉流失，能夠消耗更多熱量。跳20分鐘的燃脂效果等於慢跑1小時，結束後脂肪還將持續燃燒。初學者或平時不運動的人，建議跳繩先以5~10分鐘為一組，一天做2~3組即可，之後可依據自己的體能狀況循序漸進、慢慢增加數量。 跳繩要持續超過30分鐘才有消耗脂肪的效果，但最長不建議超過2小時，避免過度運動。
來源：新民週刊