3月21日，中國睡眠研究會發佈了《2025年中國睡眠健康研究白皮書》，基於對15萬餘人的調查數據顯示，2024年我國居民平均夜間睡眠時長為6.85小時，較2023年增加6分鐘；平均入睡時間推遲至0時18分，比去年晚17分鐘。儘管睡眠時長略有改善，但“入睡難”仍是困擾超半數人群的核心問題。

睡不著怎麼辦？只要在社交平臺搜索“失眠”一詞，就有一些所謂的“經驗貼”推薦褪黑素。記者走訪藥店瞭解到，市面上銷售的褪黑素根據不同的生產廠家和規格，售價從十幾元到一百多元不等，此類產品大多被列入“藍帽子”保健品一類。藥店工作人員告訴記者，購買褪黑素的除了睡不著覺的老年人，還有一些作息紊亂的年輕人，銷量都還不錯。

褪黑素真的適合所有人嗎？

褪黑素是由大腦松果體分泌的一種激素，其分泌呈現顯著晝夜節律：白天光照抑制分泌，夜間黑暗環境下分泌量激增，淩晨達峰值，較日間飆升10倍以上。

廣東藥科大學附屬第一醫院藥學部副主任藥師賴莎表示：“褪黑素通過同步大腦與身體的晝夜節律，幫助人體從清醒模式切換至睡眠模式，維持睡眠-覺醒周期穩定。”

褪黑素不建議作為常規藥物治療失眠，僅用於晝夜節律失調型睡眠覺醒障礙的人群。如：老年人因松果體功能隨年齡衰退，導致分泌減少；藍光暴露者因長期接觸電子螢幕抑制褪黑素分泌；需要輪班工作、倒時差或長期熬夜人群；因松果體病變、內分泌疾病（如甲亢、糖尿病）及更年期雌激素下降人群。而一些焦慮、抑鬱等心理因素引發的失眠不適用褪黑素，需針對性治療。

此外，褪黑素可能與某些抗凝葯（如華法林）、降壓藥、免疫抑製劑、抗抑鬱葯及避孕藥發生相互作用，增加不良反應風險或影響藥效。使用前應諮詢醫生，避免盲目補充。

長期使用褪黑素可能會導致失眠風險增加？

中山大學公共衛生學院營養系教授蔣卓勤表示，長期、過量服用褪黑素，可能會影響機體正常分泌褪黑素，從而引起睡眠功能紊亂。甚至還可能會促進血管收縮，增加大腦中風的風險，還可能導致激素分泌紊亂，導致男性生育功能下降等情況。因此，不建議長期、大劑量使用褪黑素來説明睡眠。

專家強調，調整生活方式是改善睡眠的核心：

1.飲食控制：睡前2-3小時避免攝入咖啡、濃茶、酒精等興奮性物質，避免過飽。

2.適度運動：日間規律鍛煉有助睡眠，但睡前應避免劇烈運動。

3.環境管理：保持臥室安靜、光線柔和、溫度適宜，睡前1小時停止使用手機、電腦等電子設備，減少藍光抑制褪黑素分泌。

4.作息規律：固定作息時間，避免熬夜或過度腦力活動。

文｜記者 許敏 通訊員 王媛