1.從下午4點以後就不喝咖啡，不喝茶。因為茶，咖啡，茶葉代謝也是需要時間的，要保證10點鐘以後這些代謝物質徹底從體內排出。

2.晚飯拒絕高脂，高鹽，辛辣的食品。晚飯宜吃清淡，也不宜過飽，胃不和則臥不安。

3.晚餐多吃一些助眠的食品，可以做點小米粥，裡面放點紅棗，放點桂圓，放點銀耳，放點百合都可以。晚上喝牛奶不要太遲，離睡覺有至少有一個小時左右的時間，否則胃在消化食物，也很難睡著。

4.晚上泡腳的同時可以按一按神門穴。泡完腳之後了，把手心搓熱，用手心的勞工穴搓一搓腳心的湧泉穴，水火交融，引火下行。

5.晚上不看節奏太快的電視。晚上更不要想著第二天的工作，也不和別人深入的聊天。

6.進臥室之前把手機放在客廳里，不要把手機帶進臥室，否則半夜醒了看一下時間，會增加焦慮，更不可躺在床上刷手機，刷累了再睡覺，這隻能短時起作用，長期只會把睡眠節奏帶偏。

7.可以買一個家用的溫度計放在臥室內，保證臥室的溫度在20度左右。買一個厚重的遮光窗簾，如果沒有厚重的窗簾至少要買一個眼罩。臥室的燈換成那種柔和的暗調燈光，最好在洗漱的時候就在暗色燈光下洗漱，給身體一個信號，我要睡覺了。

8.最近在學習一種勾腳法，躺在床上，如果感覺睡意不是太濃，可以把腳尖勾起來，腳後跟緊繃，這樣來回一鬆一緊，把氣血引到腳下。

9.一種讓自己輕鬆下來的呼吸方法，就是4-7-8複習法，深呼吸4秒，屏息7秒，呼氣8秒，再迴圈往複，讓自己放鬆下來。

10.睡不著就不要賴在床上，躺在床上的時間太長反而會導致失眠狀況惡化，我的經驗是睡不著就馬上果斷的起床，不在床上胡思亂想。可以起來站會兒樁，可以按摩按摩穴位，做到感到有困意了才上床。

11.不要因為頭一天晚上沒睡好，第二天就是睡得太早，不困的時候，卻有意識的去主動去睡反而不利於睡眠。人體一般在上床前2小時開始準備睡眠，體溫在逐漸下降，否則睡得太早，晚上八九點鐘，體溫是一天中最高的時間，這時候睡覺是很難睡著的。

12.不要完全拒絕服藥，在專業醫生的指導下合理用藥也是不讓自己睡眠問題加重的一種好辦法，否則睡眠問題長時間得不到解決，反而會加重疾病，得不償失。

13.如果壓力太大的話，可以多吃一點減壓的蔬菜，比如韭菜等。常吃韭菜減壓，韭菜性溫，最易養陽氣，有助溫中行氣，平時壓力大的人可以多吃一點，尤其是春天的韭菜，更是美味。

14.晚上泡腳，最忌泡得時間太久太熱，那樣反而會傷陽氣。身體過熱會導致陽氣生髮，氣血外張，人很難入睡。

15.白天一定要動起來，適量鍛煉有助於消耗能量，減輕壓力，尤其是上午一定要出去走一走，多動動，在陽光下多做的運動，能充分生成內源性動力，維持夜間的睡眠。

校對 莊武