ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸੀ: "ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਈਜ਼ਡ ਸੂਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ!" ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਰਜਿਤ ਵਿੱਚ "ਕਾਂਸੀ ਦਾ ਖਿਡਾਰੀ" ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਕਿੰਗ ਫੂਡ" ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਅਦਿੱਖ ਨਮਕ ਤਣਾ। ਗੋਲੀ: ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਅਚਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ

ਅਚਾਰ ਦੇ ਜਾਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਾਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਲਮ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਨਮਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਨੈਕਸ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੱਟੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀਵੀਡ, ਜੋ ਨਮਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਨਮਕੀਨ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੋਡਾ ਬਿਸਕੁਟ, ਜੋ ਬਸੰਤ ਪਿਕਨਿਕ ਲਈ ਆਮ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨਮਕ ਦੀ ਹਰੇਕ ਮਾਤਰਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸੋਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

2. ਮਿੱਠਾ ਜਾਲ: ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਰਮ ਚਾਕੂ

ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਉਹ ਗਲਾਸ? 12 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਖੰਡ 0 ਖੰਡ ਦੇ ਕਿਊਬਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਐਨਐਫਸੀ ਜੂਸ ਨੂੰ "ਕੋਈ ਐਡੀਟਿਵਜ਼ ਨਹੀਂ" ਵਜੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਲ ਦਾ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਦਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਬਲ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਤਿੰਨ-ਪੁਆਇੰਟ ਸ਼ੂਗਰ" ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਰਲ ਸ਼ੂਗਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਐਂਡੋਥੇਲੀਅਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਸ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3、精緻碳水刺客：白粥饅頭不輸肥肉

ਦਾਦੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਸਾਫ ਦਲਿਆ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ", ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗਤੀ ਸਿੱਧੇ ਖੰਡ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮੀ ਸਟੀਮਡ ਬਨਸ, ਚਿਓਂਗ ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ। ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ "ਨੂਓ ਜੀ" ਕਿੰਗਟੂਆਨ, ਗਲੂਟਿਨਸ ਚਾਵਲ + ਬੀਨ ਪੇਸਟ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਟੈਸਟਰ ਹੈ.

4. ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ: ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਡਰਰੇਟੇਡ ਸਰੋਤ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੀ ਵਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੱਟੀ ਗ੍ਰੀਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ. ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਸੂਰ ਨੂੰ ਖੰਡ + ਸਟੂਡ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਸੰਤ ਮੰਦਰ ਦੇ ਮੇਲੇ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਰਾਇੰਗ ਤੇਲ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਫਰਿਟਰਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੈਮੋ

(1) ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, "ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ" 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ 30٪ ਐਨਆਰਵੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ

(2) ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਪੂਰੇ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੁਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ

(3) 3/0 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਕਣਕ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜੋ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ

(4) ਮਾਸ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਫ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਕੱਟਣਾ

ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਪ੍ਰੀਟੈਂਡਰ" ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਕਾਰਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਸੁਝਾਅ: ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਗਿਆਨ ਸਿਰਫ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਸ਼ਖੀਸ ਲਈ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ.