Ánh nắng mặt trời của mùa xuân đánh thức vị giác, và bạn muốn ăn uống thỏa mãn và lành mạnh trong thời kỳ giảm mỡ?

Một bát cơm cân bằng và đầy màu sắc không chỉ có thể lấp đầy dạ dày mà còn kiểm soát lượng calo của bạn, và có thể dễ dàng thỏa mãn sự thèm ăn của cả gia đình!

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ 6 loại bát cơm kiểu gia đình "Kasuga Co., Ltd.", đầy đủ protein, rau củ tươi giòn, và mỗi miếng ăn đều là carbs sạch và hạnh phúc!

01 muối, hành tím, cơm bò

Phi lê bò mịn và nước sốt hành muối kết hợp hoàn hảo! Hành lá sảng khoái và không ăn cắp hương vị, với một lượng nhỏ gạo lứt, sự kết hợp cổ điển giữa ít chất béo và giàu protein.

Mẹo:

Thịt bò được gắp trước một ít tinh bột, hương vị mềm và mềm hơn; Nước sốt muối hành tây được chế biến với nước tương trắng hành lá + muối loãng, bạn có thể yên tâm ăn trong thời kỳ giảm mỡ!

02 quả cà chua, trứng và thịt ớt xanh không có bát cơm

Trứng bác cà chua ngọt được bọc trong cơm, và mùi thơm hơi cay và tươi mát của thịt băm ớt xanh siêu thỏa mãn!

Điểm nổi bật về dinh dưỡng:

Cà chua rất giàu lycopene, là một chuyên gia chống oxy hóa; Trứng và thịt nạc không cung cấp protein chất lượng cao, và với ớt xanh để bổ sung chất xơ, bạn có thể ăn uống trong thời kỳ giảm mỡ!

03Cơm tôm trứng cà rốt mịn

Quả bom Q tôm, quả trứng trơn mềm như mây, củ cà rốt vụn ngọt và giòn, và nó là người duy nhất tươi vào mùa xuân!

04 Cơm bò xào măng tây

Măng tây là "nhà vô địch chất xơ" của mùa xuân, chiên với thịt bò, giòn mềm và thơm với thịt, mang cảm giác sang trọng!

Kết hợp sức khỏe:

Măng tây chứa măng tây giúp trao đổi chất, sắt bò tăng cơ, thích hợp bổ sung năng lượng sau khi tập luyện. Thêm một vài giọt dầu khi chần măng tây, nó có màu xanh lá cây chứ không phải vàng!

05Cơm bông cải xanh đùi gà áp chảo

Đùi gà không da được chiên cho đến khi cháy bên ngoài và mềm bên trong, bông cải xanh giòn và ngọt sau khi chần, rắc một chút tiêu đen là đủ để có mùi thơm!

Mẹo điều khiển thẻ:

Sau khi loại bỏ da gà, nhiệt giảm trực tiếp, và mỡ được đẩy ra ngoài bằng cách chiên khô trong chảo; Bông cải xanh rất giàu vitamin C, và khi kết hợp với gạo lứt, nó sẽ cảm thấy siêu no!

06Bò xào tôm bắp cải

Sự kết hợp protein kép của tôm + thịt bò, bắp cải bào nhỏ ngọt và béo ngậy, và hương vị đậm đà!

Lợi ích lười biếng:

Không cần phải chiên bắp cải trong thời gian dài sau khi cắt nhỏ để giữ độ giòn; Khi bắp thịt bò, thêm một chút nước gừng để khử mùi, bạn cũng có thể ăn thịt trong thời kỳ giảm mỡ ~

Hiệu đính bởi Huang Hao