Berjalan ke gim, anda sentiasa boleh melihat dua jenis orang: satu berpeluh di atas treadmill, dan satu lagi mengetap gigi di kawasan peralatan. Yang pertama mungkin untuk membakar lemak, dan yang kedua mungkin untuk membina otot. Tetapi anda tahu apa? Sama ada pembakaran lemak atau penambahan otot, senaman aerobik dan anaerobik mempunyai kebaikan tersendiri. Kunci untuk mencapai matlamat anda dengan berkesan ialah cara mengimbangi kedua-duanya. Seterusnya, mari kita dedahkan misteri senaman aerobik dan senaman anaerobik bersama-sama, dan cipta strategi dwi-kesan untuk membakar lemak dan meningkatkan otot!

1. Senaman aerobik: alat tajam untuk membakar lemak

Senaman aerobik, seperti berlari, berenang, berbasikal, dsb., terutamanya meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan menggalakkan pembakaran lemak melalui senaman intensiti sederhana yang panjang. Senaman jenis ini berkesan dalam membakar lemak badan yang tersimpan, terutamanya bagi orang yang ingin kehilangan lemak. Faedah senaman aerobik ialah ia membakar kalori secara berterusan, dan walaupun selepas senaman tamat, badan kekal dalam keadaan metabolisme yang tinggi.

2. Senaman anaerobik: senjata ajaib untuk keuntungan otot

Senaman anaerobik, seperti angkat berat, mencangkung, tekan tubi, dsb., terutamanya merangsang pertumbuhan otot melalui senaman pendek dan intensiti tinggi. Senaman jenis ini meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kadar metabolisme basal, yang membantu badan membakar lebih banyak tenaga semasa rehat. Faedah senaman anaerobik ialah ia membina otot yang tegang dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan badan.

3. Gabungan aerobik dan anaerobik: pembakaran lemak kesan berganda dan keuntungan otot

Untuk mendapatkan hasil terbaik di gim, gabungan senaman aerobik dan anaerobik adalah kunci. Senaman aerobik boleh membantu anda membakar lemak, manakala senaman anaerobik boleh meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kadar metabolisme basal anda. Dengan menetapkan masa dan memperhebatkan senaman aerobik dan anaerobik anda, anda boleh mencapai dwi matlamat anda untuk membakar lemak dan mendapatkan otot.

4. Bagaimana untuk memilih sukan yang sesuai untuk diri sendiri

Memilih senaman yang sesuai untuk anda perlu mempertimbangkan matlamat kecergasan, keadaan fizikal dan jadual anda. Jika matlamat utama anda ialah kehilangan lemak, anda boleh meningkatkan bahagian senaman aerobik; Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan otot, anda boleh meningkatkan bahagian senaman anaerobik. Pada masa yang sama, ia juga perlu memberi perhatian kepada keselamatan dan kemampanan sukan untuk mengelakkan latihan berlebihan dan menyebabkan kecederaan fizikal.

5. Pemulihan selepas bersenam dan suplemen pemakanan

Sama ada senaman aerobik atau anaerobik, pemulihan dan suplemen selepas bersenam adalah penting. Regangan dan kelonggaran yang betul boleh membantu otot pulih dan mengurangkan kesakitan selepas bersenam. Pada masa yang sama, diet yang munasabah, seperti pengambilan protein dan karbohidrat yang mencukupi, boleh membantu badan membaiki dan mengembangkan otot, dan meningkatkan keberkesanan senaman.

Di gimnasium, senaman aerobik dan anaerobik masing-masing mempunyai kelebihan uniknya sendiri. Dengan memahami ciri-ciri mereka dan cara ia digabungkan, anda boleh mengatur pelan senaman anda dengan lebih saintifik dan mencapai matlamat dwi pembakaran lemak dan penambahan otot. Ingat, kecergasan adalah proses jangka panjang, dan kuncinya ialah konsistensi dan perancangan. Sekarang, mari berpeluh di gim dan bina badan ideal anda!

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.