最近有個朋友體檢發現鎂元素偏低，醫生特別提醒要多吃含鎂食物。這讓我想起一個冷知識：鎂元素其實是心臟的"守護神"，但很多人都不知道它的重要性。心臟每天跳動約10萬次，鎂就像心臟的"潤滑油"，缺了它心臟可要鬧脾氣了。

1.鎂元素是心臟的"穩壓器"

鎂在人體內參與300多種酶反應，對心臟特別重要。它能幫助調節心跳節律，防止心律失常。研究發現，鎂缺乏會增加心肌梗死的風險。鎂還能放鬆血管平滑肌，説明控制血壓，減輕心臟負擔。就像給心臟裝了個"穩壓器"，讓心跳更平穩。

2.缺鎂時心臟會發出這些信號

當身體缺鎂時，心臟會通過一些癥狀"抗議"。常見表現包括心悸、胸悶、容易疲勞，嚴重時可能出現心律失常。有些人還會出現肌肉抽筋、失眠、焦慮等癥狀。這些信號很容易被忽視，以為是普通疲勞，其實是身體在提醒：該補鎂了！

3.三種"鎂"食讓心臟更年輕

深綠色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜是鎂的優質來源。一碗煮熟的菠菜就能提供約150mg鎂，相當於每日需求量的40%。建議每周吃3-4次，簡單焯水涼拌就能保留更多營養。

堅果種子

杏仁、腰果、南瓜籽都是鎂的"小倉庫"。30克杏仁含鎂約80mg，既能當零食又能補充營養。但要注意控制量，每天一小把就夠了，避免熱量超標。

全穀物

糙米、燕麥、藜麥等全穀物比精製穀物保留了更多鎂元素。一碗煮熟的糙米約含85mg鎂，建議替代部分白米白面，讓主食更有營養。

心臟健康需要長期呵護，鎂元素只是其中一環。除了注意飲食，規律作息、適度運動、控制情緒都很重要。如果經常出現心慌、胸悶等癥狀，建議及時就醫檢查。從今天開始，給你的心臟加點"鎂"吧，讓它跳動得更輕鬆有力！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。