급격한 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 일부 사람들은 공복에 유산소 운동을 선택하지만 단식 운동은 체중을 감량할 수 있지만 오랫동안 신체에 특정 해를 끼칠 수 있습니다.

공복에 운동하면 살을 뺄 수 있을까?

먼저 단식 상태에서의 유산소 운동을 주로 의미하는 단식 운동에 대해 이야기해 보겠습니다. 인체에서 음식의 소화 과정은 주로 공복 상태와 식사 상태로 나뉘며, 공복 상태는 주로 사람이 음식을 소화하고 흡수한 후의 단계를 말하며, 먹는 상태는 사람이 음식을 소화하고 흡수하는 단계입니다. 식사 단계에있을 때 혈당이 상승하고 많은 양의 인슐린이 분비되어 실제로 지방이 축적되기 쉽습니다. 단식하면 혈당 수치가 서서히 감소하고 인슐린이 정상 상태로 돌아가며 지방이 쉽게 분해됩니다. 사람들이 단식 상태에 있을 때 유산소 운동은 특히 아침에 체내 지방의 20%를 태울 수 있는 지방 분해를 가속화할 수 있습니다. 공복에 유산소 운동을 하면 신체에 에너지를 공급할 탄수화물이 더 이상 없어 지방이 연소된다.

단식 운동의 위험성은 무엇입니까?

1. 불규칙한 심장 박동을 일으킵니다.

음식을 먹지 않고 운동을 하면 간에 부담이 가해져 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다. 운동을 할 때는 더 많은 칼로리를 태워야 하기 때문에 우리 몸의 에너지는 주로 체내에 저장된 탄수화물에서 나오며, 공허할 때 우리 몸은 에너지를 제공하기 위해 많은 지방을 소비합니다.

2. 현기증

일부 사람들은 공복에 운동할 때 현기증과 현기증을 경험할 수 있으며, 이는 일반적으로 아침 운동 중에 발생합니다. 아침에 일어나면 몸에 영양소가 없기 때문에 혈당 농도가 감소하고 공복에 운동하면 몸이 개선되지 않을 뿐만 아니라 현기증과 구토를 유발할 수 있습니다.

3. 위장 질환

요즘 사람들의 생활 속도는 비교적 빠르고, 어떤 사람들은 아침 공복에 운동 한 직후 음식을 먹어 위장관의 신진 대사를 방해하고 오랫동안 위장 질환을 일으킵니다.

팁

체중 감량을 위해 단식 운동을 하지 말고, 운동 전에 따뜻한 음식을 더 많이 먹을 수 있으며, 이는 신체의 신진대사율을 효과적으로 향상시킬 수 있으며, 고추, 고추, 부추, 당근 등을 선택할 수 있습니다. 과일, 비스킷 및 기타 쉽게 소화되는 음식과 같은 탄수화물을 운동 한 시간 전에 몸에 보충하면 운동 중 저혈당을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 운동 내구성을 높이고 운동으로 인한 피로를 줄일 수 있습니다.