เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วบางคนจะเลือกออกกําลังกายแบบแอโรบิกในขณะท้องว่างแม้ว่าการออกกําลังกายแบบอดอาหารสามารถลดน้ําหนักได้ แต่ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเป็นเวลานาน
คุณสามารถลดน้ําหนักโดยการออกกําลังกายในขณะท้องว่างได้หรือไม่?
ก่อนอื่นเรามาพูดถึงการออกกําลังกายแบบอดอาหารซึ่งส่วนใหญ่หมายถึงการออกกําลังกายแบบแอโรบิกในสภาวะอดอาหาร กระบวนการย่อยอาหารในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสภาวะอดอาหารและสภาวะการกิน สภาวะอดอาหารส่วนใหญ่หมายถึงขั้นตอนหลังจากที่ผู้คนย่อยและดูดซับอาหาร และสภาวะการกินเป็นขั้นตอนที่ผู้คนย่อยและดูดซึมอาหาร เมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนการกิน น้ําตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้น และอินซูลินจํานวนมากจะถูกหลั่งออกมา ซึ่งจริงๆ แล้วไขมันสะสมได้ง่าย เมื่ออดอาหาร ระดับน้ําตาลในเลือดจะค่อยๆ ลดลง และอินซูลินจะกลับสู่สภาวะปกติ และไขมันจะสลายได้ง่าย การออกกําลังกายแบบแอโรบิกเมื่อคนอยู่ในสภาวะอดอาหารสามารถเร่งการสลายไขมันโดยเฉพาะในตอนเช้าซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ 20% เมื่อคุณออกกําลังกายแบบแอโรบิกในขณะท้องว่างร่างกายของคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากในการให้พลังงานซึ่งเผาผลาญไขมัน
การออกกําลังกายแบบอดอาหารมีอันตรายอย่างไร?
1. ทําให้หัวใจเต้นผิดปกติ
หากคุณออกกําลังกายโดยไม่กินอาหารใดๆ จะเพิ่มภาระให้กับตับ ซึ่งจะทําให้คนเต้นผิดจังหวะ พลังงานของร่างกายส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในร่างกาย และเมื่ออดอาหาร ร่างกายจะกินไขมันจํานวนมากเพื่อให้พลังงาน
2. เวียนศีรษะ
บางคนอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและเวียนศีรษะเมื่อออกกําลังกายขณะท้องว่าง ซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกําลังกายตอนเช้า เนื่องจากไม่มีสารอาหารในร่างกายหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าความเข้มข้นของน้ําตาลในเลือดจะลดลงและการออกกําลังกายในขณะท้องว่างไม่เพียง แต่จะไม่ทําให้ร่างกายดีขึ้น แต่ยังทําให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอาเจียนอีกด้วย
3. โรคระบบทางเดินอาหาร
ทุกวันนี้จังหวะชีวิตของผู้คนค่อนข้างเร็วและบางคนจะกินทันทีหลังจากออกกําลังกายในขณะท้องว่างในตอนเช้าซึ่งจะรบกวนการเผาผลาญของระบบทางเดินอาหารและทําให้เกิดโรคระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานาน
เคล็ด ลับ
พยายามอย่าออกกําลังกายแบบอดอาหารเพื่อลดน้ําหนักคุณสามารถกินอาหารอุ่น ๆ ได้มากขึ้นก่อนออกกําลังกายซึ่งสามารถปรับปรุงอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถเลือกพริกไทยพริกไทยกระเทียมแครอท ฯลฯ พยายามเติมคาร์โบไฮเดรตในร่างกายหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย เช่น ผลไม้ บิสกิต และอาหารที่ย่อยง่ายอื่นๆ ซึ่งไม่เพียงแต่ป้องกันภาวะน้ําตาลในเลือดต่ําระหว่างออกกําลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานในการออกกําลังกายและลดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกําลังกาย